水下健身训练-水下运动项目

摘要： 本文目录一览：1、水中锻炼方法介绍2、水中运动有哪些?...

本文目录一览：

• 1、水中锻炼方法介绍
• 2、水中运动有哪些?
• 3、水中健身十个基础动作
• 4、游泳健身的方法

水中锻炼方法介绍

水中走步 练习水中走步时，需要让自己身体保持直立的状态，前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动，在水中学会保持平衡，按照先慢后快的方法进行，这也是游泳健身的第一步。

负重半蹲、全蹲，同样也分为最大重量和轻重量的训练方法。

韵律呼吸有规律，有节奏的呼吸，基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

水中运动有哪些?

游泳、冬泳、跳水、高山跳水、花样游泳、水上球类、冲浪、机械滑水、潜水、海底探秘、划船、皮筏艇、赛龙舟、钓鱼、深度极限、打水仗等。

水上项目指的是运动员在水上所从事的运动项目，主要包括游泳，跳水，赛艇，皮划艇。水球，花样游泳等。

水中寻宝 本项目分为男子组和女子组。浅水区进行。所有选手围成一圈，主持人把“宝物”沉入水中央，然后一声令下，所有选手一起开始行动，看谁最先潜入水底挖到“宝物”谁就获胜。

水中健身十个基础动作

1、叉腰踢水 站在水中，两手叉腰，先以左脚用力踢水，再以右脚用力踢水，左右交替进行。在做动作时，注意脚背要绷直，小腿要用力，不能让身体浮起来。

2、平行踢水 双手抓住池边，躯干及双腿绷直，与水面保持平行。双腿尽可能快地上下踢水，每组30秒，重复3次。水中越野 在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。

3、最适合女性的水中操一：锻炼全身仰卧水面上，双脚并拢，全身放松。双手抓住池边，双脚用力分向两边，再收拢，然后抬双腿，跟身体成90度。50次。最适合女性的水中操二：锻炼腿肌双手抓住池边，双脚向后平伸，膝盖稍弯曲。

4、收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。蛙泳臂部动作深入解剖开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

5、水中健身操 将陆地上的体操、韵律操、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合，在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。水中瑜伽 并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做，而是自成体系，给予了瑜伽一种新的诠释。

游泳健身的方法

1、爆发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，我这里推荐的训练方法如下，垫步跳跃，立定跳远，仰卧抛球，对墙爆发性胸前传球练习。

2、游泳下水前，先要做好热身锻炼，不然很容易造成运动损伤，可以做头部运动、肩部运动、压腿、拉升关节的伸展运动。

3、水中走步 练习水中走步时，需要让自己身体保持直立的状态，前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动，在水中学会保持平衡，按照先慢后快的方法进行，这也是游泳健身的第一步。

4、负重半蹲、全蹲，同样也分为最大重量和轻重量的训练方法。