健身房腰腹训练动作女的-健身房腰腹训练动作女的能做吗

摘要： 本文目录一览：1、腹部训练10套最佳动作2、做这些运动帮你快速瘦腰腹...

本文目录一览：

• 1、腹部训练10套最佳动作
• 2、做这些运动帮你快速瘦腰腹
• 3、瘦腰收腹运动有哪些
• 4、健身房练什么瘦腰肚子
• 5、怎么锻炼腰肌和腹肌
• 6、在健身房怎么练腰的方法

腹部训练10套最佳动作

1、而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。 仰躺在床尾，臀部以下探出床外。

2、动作1—臀部训练/驴子踢腿/donkey kicks Step1 先来到四足跪姿，脊椎打直收小腹，身体从肩膀到臀部成一直线 Step2 吸气启动你的臀部，保持背部平坦，夹紧臀肌并试着把右脚往后举起，让大腿与小腿呈现约90度。

3、腹部训练10套最佳动作1 ① 摸脚跟 在瑜伽垫上平躺，身子稍稍抬起，背部贴地，双手循环摸脚跟，锻炼的是侧腹，这是人鱼线的第一步。② 侧身挺腹 单手撑地，脚手与地面呈三角形状，侧腹不断往外挺起。

做这些运动帮你快速瘦腰腹

1、十个最有效减肥收腹运动1 第一名：“自行车”运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

2、因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。 正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

3、快速瘦腰六：腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。

4、做瑜伽 瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

瘦腰收腹运动有哪些

接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。2 自行车运动 身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。

简单的瘦腰运动1 俄罗斯转体 这组瘦腰运动除了可以收紧腹部肌肉外，还可以锻炼腰侧的肌肉，减小腹、胃腩之余，还可减腰间赘肉。

做这些运动帮你快速瘦腰腹1 仰卧起坐 为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

十个最有效减肥收腹运动1 第一名：“自行车”运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

瘦腰运动二：收腹 坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

健身房练什么瘦腰肚子

健身球运动 让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。

骑单车。单车可以很综合性的进行全身锻炼，骑单车过程中，教练也会针对性进行腰、腹、腿部的指导训练。坐姿哑铃推举。这个动作既可以锻炼到上肢，同时对腰腹很有帮助。器械扭腰。塑造腹部体型，减小腰围。

第二个动作是开合跳 这个动作可以在室内，健身房，或者公园，带上耳机，随着节奏，做玩一首歌，3-5分钟里可以有效的消耗掉你的脂肪储能，排除一身汗大汗淋漓的同事，也能增加体内血液循环，排除毒素。

仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

怎么锻炼腰肌和腹肌

以上肢支撑进行腰腹肌力量训练 （一）悬垂举腿或负重悬垂举腿 目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

腰部肌肉：单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。

在健身房怎么练腰的方法

1、健身房怎么练腰 俯卧异侧起 身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。

2、仰卧位双抬腿练习是锻炼“核心肌群”尤其是腹部肌肉的常用方法，对于肌肉强健的健康人，双抬腿可以缓解腰肌疲劳，起到止痛的作用。而与仰卧起坐相似，慢性腰痛的朋友由于稳定腰椎的力量薄弱，锻炼时可能会[_a***_]加重甚至出现肌肉拉伤。

3、B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

4、药球棒式撑体+伏地挺身 以棒式为基础，将手撑在药球上，增加不稳定度的挑战，藉此增加核心肌群的训练。操作伏地挺身时，注意双手平均出力，核心保持稳定。

5、因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。 用哑铃怎么练腰腹力量的方法 练习哑铃前要选好合适的重量。 练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。