女性饮食营养摄取比例-女性饮食营养摄取比例表

摘要： 本文目录一览：1、减脂三大营养素摄入量计算2、一日三餐饮食搭配比例...

本文目录一览：

• 1、减脂三大营养素摄入量计算
• 2、一日三餐饮食搭配比例
• 3、蛋白质:糖:脂肪在一天中的供能比例

减脂三大营养素摄入量计算

1、三大营养素计算公式是：三大产能营养素（g）=能量/产能系数。其中能量的单位是kcal，三大产能营养素的单位是g。

2、减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。

3、摄入量的计算公式如下：摄入量的计算公式：对于减脂目标不太严格的人群，每日总摄入量（kcal千卡）=目标体重（kg）30（kcal）。而每日的三大营养素摄入量，可以按50%碳水化合物，蛋白质和脂肪各25%计算。

一日三餐饮食搭配比例

1、早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3：4：3的比例分配。

2、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3：4：3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

3、一日三餐能量分配比较合适的比例为3：4：3。食品简介：食品，指各种供人食用或者饮用的成品和原料以及按照传统既是食品又是中药材的物品，但是不包括以治疗为目的的物品。

4、早中晚：3：4：3 俗话说，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，尽管每个人吃多少的总量可能有差异，但比例分配可参考3：4：3，即一般来说，早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。

蛋白质:糖:脂肪在一天中的供能比例

三大营养物质分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质。碳水化合物占总能量的比例应为55%～60%。脂肪占总能量的比例应为25%～30%。蛋白质占总能量的比例应为10%～15%。

蛋白质供能占总能量的10%~15%，取20%。则：1200kcal*20%/4=60g。脂肪 一般成人每日膳食中有50g脂肪即能满足。根据目前的研究资料，尚难确定人体脂肪的最低需要量。

按供热能计算．婴儿和1～4岁：蛋白质占15％、脂肪占35％、糖类占50％。

因为每个人体制以及身高体重都会不通，所以需要的能量也会不同，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%。正常成年人，一天的蛋白质摄入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。