健身训练周期训练部位-健身锻炼部位顺序一周

摘要： 本文目录一览：1、新手应该怎么健身?2、健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?...

本文目录一览：

• 1、新手应该怎么健身?
• 2、健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?
• 3、初学者健身增肌该怎么计划比较好,一个部位一周练一次还是两次
• 4、去健身房每天健身部位顺序

新手应该怎么健身?

1、我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手，从黄金健身动作深蹲、分腿蹲、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作入手，提高健身效率。

2、健身新手基础动作真的就足够了 花里胡哨 经典基础动作就已足够 基础动作深蹲/硬拉/卧推/划船等，正是我们新手应该花健身大量时间的项目，提升基础力量，花哨的动作往往做不到位。

3、很多健身新手，去了健身房就是跑、跑、跑...只是想急切的减掉几斤，这种观念是不对的，你应该培养一种运动习惯、形成有序有计划的健身内容。

4、健身新手出入门练法如下：第一步是热身 很多人从不热身，所以他们是运动过程中最容易受到伤害的人。不要低估热身练习。这个15分钟的热身练习可以帮助你迅速锻炼。特别是对各部位和关节热身，可减少运动过程中的损伤。

健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?

1、锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。

2、健身部位的顺序：胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。

3、有的 一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。

4、每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。练上半身的排在前，练下半身的排在后。练下半身的排在前，练上半身的排在后。练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后。

5、练肌顺序：先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉***替进行训练的原则。

6、原因在于腰背和双腿是身体的核心，如果不够强壮，那么身体肌肉就没有支撑，其他部位的锻炼也要受影响。单纯练某一个部位，比如说二头，这种小肌肉群其实很容易见效果。随便练几次就能看见肌肉明显见长，也容易出型。

初学者健身增肌该怎么***比较好,一个部位一周练一次还是两次

1、初学者刚开始建议一次一个部位，每个部位一个动作，练了2-3周以后，开始一次2-3个部位，每个部位2-3个动作。腹肌小腿是耐劳肌，可以一周4，5次，但具体都也要看运动强度和身体恢复情况。

2、对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。

3、正常来说，一个部位一周训练一次就好。然后接着就是营养，给足肌肉恢复。当然如果是小肌肉群，如手臂腹肌小腿等等，可以多练一些，小肌群恢复快。

4、频率密度是越高越好，那一周安排两次最好。这是一般情况，业余训练者和专业训练者都会根据自己的情况进行调整。比如有主动恢复措施，营养跟上，可以一天两练甚至三练，同一个部位一周练3~4次也是可能的。

去健身房每天健身部位顺序

1、可以从胸，背，开始然后肩部核心。胸背顺序可以交换开始。先胸或背是因为需要肩与手臂的***来完成动作，必须让肩部手臂保持有力的状态才会稳有力。健身房是专为体育锻炼而建筑或装备的房子。

2、锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。

3、健身部位的顺序：胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。