40岁健身教练腹肌训练-40岁健身教练腹肌训练方法

摘要： 本文目录一览：1、怎样快速练腹肌2、锻炼腹肌的方法...

本文目录一览：

• 1、怎样快速练腹肌
• 2、锻炼腹肌的方法
• 3、快速练腹肌的方法
• 4、做什么运动能练出腹肌?
• 5、中间腹肌怎么练

怎样快速练腹肌

动作四：旋转侧棒式 接下来我们要锻炼腹斜肌，因为它很重要，需要不断的训练，腹斜肌可以加强腹肌的整体线条。

单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。

如何快速练出性感腹肌 A 初阶 下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。

锻炼腹肌的方法

1、腹肌最有效的锻炼方法 男性锻炼腹肌最有效的方法 每天坚持跑1500米。练腹肌前减脂除了跑步，自然还有很多减肥方法，有运动减肥法也有饮食减肥法。当然，这些主要是为了练腹肌做准备的，起***作用的。倒挂式仰卧起坐。

2、触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 站直挺身，选择你所能举起[de]最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

3、悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。 ①两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。

4、动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。 长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

快速练腹肌的方法

单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。

双脚不要移动，双手交替摸两边脚踝，20次，共4组，组间休息10秒。双手后撑，手不要移动，用膝盖尽量往胸腔顶 ，达到卷腹的效果，每组20次，共4组，组间休息10秒。

如何快速练出***腹肌 A 初阶 下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

在家最快练腹肌方法一 招式1 健盟大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。 健盟温馨提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起。 健盟组数：一组 20 下，4 至 6 组。

做什么运动能练出腹肌?

1、仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

2、第一个动作，我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作，把这个动作有效的锻炼起来。

3、现在有很多的运动都可以修炼出完美的腹肌。只要是需要用到腹部肌群的运动，我觉得是都是可以的。比如跳高，跳远，还有扔标枪等都是可以的。1，跳高跳远等 跳高跳远虽然看起来和腹部肌群没有什么必然的联系。

4、.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

5、仰卧转体主要锻炼腹内外斜肌也就是常说的两侧的赘肉，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，做的时候要求控制住身体，节奏稍微需要慢一点。

中间腹肌怎么练

1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、如何练中腹肌 篇1 仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟，然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。

3、练出腹肌的训练方法如下 挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。

4、腹肌练中间竖沟的方法有：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。