自然健身一次训练几块肌肉-自然健身一年能增重多少

摘要： 本文目录一览：1、健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?2、...

本文目录一览：

• 1、健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?
• 2、健身房锻炼是一次锻炼全身,还是把部位分开练习好?
• 3、健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好?为什么?
• 4、健身一块肌肉要练多少组
• 5、请问一下,练肌肉是一次练全身好,还是一次练一个部位好?

健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?

1、锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。

2、健身部位的顺序：胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。

3、有的 一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。

4、每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。练上半身的排在前，练下半身的排在后。练下半身的排在前，练上半身的排在后。练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后。

健身房锻炼是一次锻炼全身,还是把部位分开练习好?

1、新手我建议还是全身锻炼比较好，这样肌肉***频率更高，增肌更快。

2、我觉得都可以。看你自己想要达到什么样的效果。以及你自己怎么样锻炼是最开心愉快合适的。

3、每天1-2个部位，全身一周一个循环。每次都练全身的计划适合刚入门的前1-2个月，或者每周只有一天健身时间的人，当然，除了深蹲，划船，卧推，还要加上上推举，硬拉，卷腹，弯举，臂屈伸，提踵等等。

4、一周能锻炼到一个部位即可。所以可以一天一个部位，也可以一天练到上半身，下次练到下半身。不宜上半身的部位和下半身的部位一起练。不过腹肌例外，腹肌需要经常***（一周练4次左右）。

健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好?为什么?

1、比如说一些老年人或者一些中风的康复人群，在康复训练中会一次锻炼多个肌肉组织。让组织肌肉恢复功能，这时候建议一次锻炼越多的肌肉越好。

2、大肌肉群每次最好练一个部位，小肌肉群不超过两个部位。练习时间不同 大肌肉群每隔72小时以上练一次，小肌肉群每隔48小时练一次。

3、练了2-3周以后，开始一次2-3个部位，每个部位2-3个动作。腹肌小腿是耐劳肌，可以一周4，5次，但具体都也要看运动强度和身体恢复情况。通常的练法是大肌群搭配小肌群，这样既能全面锻炼到，又不会部位太多锻炼过度。

4、就练力量，块头而言 每天只练两处可以将精力集中到这两个部分来，可以使用大重量，这样可以最大化的***该些部位的肌肉的同时减少不必要消耗，达到深度***，为肌肉生长打下坚实的基础。

5、制定***，一天练一两个部位比较好，练太多地方有点浪费体力，要让一个部位得到充分的***才有效果。

健身一块肌肉要练多少组

1、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

2、中级者的大肌肉群练习一般不应超过25组。有研究显示，对于健身小白来说，大肌群每周训练10到25组（这里说的一组，是竭尽全力的一组，每组6到12次力竭），效果比较好。练的越多，效果越好。

3、如果要增肌肉的话，每个部位可以练6到8组，每组8到12个，每组休息1到2分钟，然后继续做，最后两组用你能够做组的最大重量冲刺肌肉，这样效果会更好。

4、每块肌肉3-4个动作，最多做6个动作，每个动作3-4组，最多6组。锻炼时，动作之间休息1-3分钟，组间休息30-90秒，也可以通过缩短休息时间的方式提高锻炼强度，达到最佳增肌效果。锻炼时间、动作和组数并不是越多越好。

请问一下,练肌肉是一次练全身好,还是一次练一个部位好?

1、新手我建议还是全身锻炼比较好，这样肌肉***频率更高，增肌更快。

2、如果只是为身体健康角度出发，每次都应该全面的锻炼身体各部位为好，这样才能让身体更健康，身材也更协调。建议每周练4次左右，根据身体适应的能力制定训练的时间和强度。

3、练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

4、如果你是为了增长围度，可以把身体分3部分每周一循环。但你是为了提高身体整体效果，可以选择交替联系，全身训练和孤立训练结合。这样身体肌肉比例会更好。