健身向心训练-什么是向心训练

摘要： 本文目录一览：1、肌肉的收缩方式2、健身离心力是什么意思...

本文目录一览：

• 1、肌肉的收缩方式
• 2、健身离心力是什么意思
• 3、做好哪些步骤才能更好的训练好胸部?

肌肉的收缩方式

1、缩短收缩：又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。拉长收缩：又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。

2、肌肉收缩有三种方式。缩短收缩：又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。

3、等长收缩和等张收缩。根据查询相关公开消息显示，肌肉生理收缩的基本方式是等长收缩和等张收缩。肌肉收缩原理是肌丝滑行，即粗肌丝与细肌丝在钙离子作用下进行滑行产生肌肉舒张与收缩。

健身离心力是什么意思

1、离心收缩，就是当肌肉在发力的时候，肌肉的长度变长。通常当你在发力的时候，基本上都是在做向心收缩，当动作还原的时候，是在做离心收缩。

2、离心力是一种惯性力。离心力（centrifugal force）是一种虚拟力，是一种惯性的体现，它使旋转的物体远离它的旋转中心。

3、离心力是指物体在旋转运动中所受的向心加速度，通常使用g（重力加速度）和xg（自身重力加速度）来表示。g是标准重力加速度的倍数，1g等于标准重力加速度。

做好哪些步骤才能更好的训练好胸部?

1、我们之所以要先推后夹，是因为这样去安排自己的胸部肌肉的强化训练的话，那么我们的胸部肌肉就能够在很大程度上受到更好的，更深层的肌肉***。

2、第二点、胸肌锻炼过程中要有顶峰收缩 我们在胸部的锻炼过程中，你要注意有顶峰收缩这个小细节。我看到的很多健身者，在练习时，做仰卧推举，推起杠铃后，马上就顺势而下，然后接着进行下一次锻炼。

3、【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。 但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。

4、要点在正式练胸的时候，我们要先进行热身训练，激活胸肌，这样训练的时候才会更有感觉。你可以做几组俯卧撑，来激活胸部的肌肉。