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摘要： 本文目录一览：1、运动员需要吃哪些东西2、简述运动对饮食的基本要求...

本文目录一览：

• 1、运动员需要吃哪些东西
• 2、简述运动对饮食的基本要求
• 3、有效的运动健身搭配饮食
• 4、运动后如何进行饮食营养搭配科学
• 5、运动员的营养餐配搭?
• 6、运动员营养饮食知识

运动员需要吃哪些东西

增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。食品可添加带香味的***性调料，以增加食欲。在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

可以让年轻运动员像食用坚果一样食用它们。如果我们的孩子恰巧对坚果过敏，它们是很好的替代品。 即食谷物 谷类食品富含叶酸、铁、钙、维生素A和E等营养物质，是很好的营养来源。

实际生活中，B族维生素还与能量代谢也有密切关系，所以，重体力劳动者、运动员也需要额外的补充B族维生素。所以运动员应多吃含B族维生素的食物。

食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、足球运动员 属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。

简述运动对饮食的基本要求

1、运动前应食用少量食物。原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果；一袋板栗。

2、运动前低升糖指数轻食：许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。

3、运动员的食物要求浓缩、体积质量小、一日食物总量一般不超过5千克。一日三餐食物热量分配应根据训练或比赛的实际情况进行安排。上午训练时，早餐食物应有较高的发热量并含有丰富的蛋白质和维生素等。

4、因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。 多食蔬菜 蔬菜对运动员来说也是及为重要的.，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。

5、运动员合理膳食的基本要求包括以下几点：1）营养均衡：摄取适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，确保提供足够的能量和营养素以支持训练和恢复。

有效的运动健身搭配饮食

1、第一类：谷薯类，即主食。馒头、面包、麦片、面条、豆包等都适合做早餐的主食。第二类：肉、鱼、蛋等动物性食物。第三类：奶和豆及其制品。第四类：蔬菜和水果。

2、蛋花汤：蛋花汤配上鸡汁汤料，营养丰富。餐前先喝些蛋花汤可以控制胃口。要做低脂肪、低热量的汤，可用蛋白而不用全蛋，这样一杯蛋汤只含90卡热量和1克脂肪。

3、有效的运动健身搭配饮食1 每一个通过运动来健身的朋友都不应忽略了饮食的重要性，否则将会对运动的效果造成不良的影响，甚至还可能对身体健康不利，所以，运动一定要和饮食有机结合起来。

4、在进行运动健身的时候，最好在之前吃[_a***_]东西，以免在强度的运动下会导致身体的不适产生晕倒，因此在健身的时候可以吃下面的一些食物。

5、健身增肌不仅需要锻炼，合理的饮食同样重要。通过蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果、健康脂肪和充足的水分，可以保证饮食的营养均衡，为身体塑造完美曲线。

运动后如何进行饮食营养搭配科学

运动后饮食的营养搭配 第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。 第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。

对于运动后吃什么好的问题，专家建议运动爱好者在运动之后适量的吃一些能够补充能量的食物。

运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂乳酪这种高脂肪高热量的食物。

在剧烈运动后该吃什么食物 补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

运动员的营养餐配搭?

丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

香蕉 香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。冬季跑步日常营养餐推荐 跑步者每一餐饭最好都包含有糖--也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。

有水果、蔬菜，C罗伤病拿过菠萝当主食。因为需要维生素C（帮助愈伤），所以也吃蔬菜水果。平时吃牛羊肉和，有时有鸡肉、鱼肉，也会吃猪肉（猪肉脂肪高，脂肪能不易利用，通常会积累在身体中，热能补充不够会消耗脂肪）。

【鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉】都是优质的蛋白质来源。多吃。运动员平时多吃水果蔬菜，摄入维生素，对训练恢复、身体健康有帮助。训练后可以吃个香蕉，帮助训练后能量补充。

香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。 冬季跑步日常营养餐推荐 跑步者每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。

运动员营养饮食知识

1、对运动员有特殊的营养需求 长距离田径运动员，尤其是女运动员，容易缺乏铁，应注意多摄入含铁丰富的食物，比如瘦肉等红肉、动物血制品等。

2、运动员的热源质应以碳水化合物为主，脂肪要少。对大多数运动项目的运动员来说，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应为1：1：4；耐力项目的比例则应为1：1：7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。

3、此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止。运动员运动的误区 误区一 偶尔运动。

4、而牛奶和香蕉同样可以为人们提供丰富的营养。但是，运动食物方便携带，而且营养成分比较容易控制。 营养补给品主要是为运动员补给维生素、矿物质、脂肪等营养素，运动员对它们的消耗量不大，但是不可或缺。

5、我国运动员饮食营养存在的问题 目前我国运动员饮食存在着肉类过多、动物脂肪过多及运动员吃得过多的“三多”现象，同时存在着蔬菜少、水果少、营养成分少的“三少”现象。

6、除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外，还可以通过额外的营养物品进行供给，如肌酸等。