健身递增训练-健身递增训练有哪些

摘要： 本文目录一览：1、健身房练肌肉,每组的重量是应该是递增还是递减?2、...

本文目录一览：

• 1、健身房练肌肉,每组的重量是应该是递增还是递减?
• 2、半年多没健身了,如何逐渐恢复训练?
• 3、健身增肌递增法好还是递减法好
• 4、如何锻炼才能让自己的肩膀更加强壮呢?
• 5、哑铃4公斤递增是什么意思啊
• 6、菜鸟请教健身达人一个问题,关于哑铃次数和重量,递增递减

健身房练肌肉,每组的重量是应该是递增还是递减?

1、健身其实就是把肌肉榨干，所以你可以先大重量，然后马上小重量把肌肉练到力竭，如此算一组，这样4组等于做了8组，效果绝佳，但是锻炼健身房锻炼量太大了，不要每天都练胸，第二天练其他部位让胸肌休息一下。

2、挑选哪样的重量，固定不动重量或是重量递增或递减全是可以的。固定不动重量合适平常提升，重量递增、递减合适提升减脂增肌短板、提升重量等状况，平常也能用更改重量的方式，会给肌肉组织产生更新颖的***性。

3、当我们身体热了之后，就可以选择递增重量的，一组一组的加重量，当到3-4组的时候达到我们的极限重量，但是极限重量也不要到每组一个的样子，应该是极限的百分之八十，这样才能多做几个，效果更好。

4、按照您所说的前两组做12个，后面数量递减的情况，那这样每组的重量需要递增，否则您在锻炼的时候，对肌肉的***就会减小，如果是相同重量下出现这个力竭的问题，那可能是您所用的重量偏大了。可以适当的减轻重量进行训练。

5、递减组的意义是充分募集肌纤维并且完全疲劳目标肌群。完成递减组后，目标肌群应该软弱无力，酸涩膨胀。递减规则也有两种，一种是固定数值，比如每次递减5磅；还有一种是百分比，比如每次递减上组的20%。

6、肌肉的力量是根据自己的肌肉能力来调节，练力气肯定是大重量。***设，自身承受能力是50公斤，你拿100公斤，那怎么练，力量是不断的提高。练肌肉的耐力是小重量，数量较长。

半年多没健身了,如何逐渐恢复训练?

1、有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。 第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。

2、好久没运动了可以通过有序、合理、科学的方法慢慢恢复身体机能，主要是要注意循序渐进运动、重视运动前热身、运动后补充体力。循序渐进运动 平时不运动的人如果强迫自己运动是非常辛苦的，所以很多人会选择放弃。

3、长期不运动如何恢复体能2 做深吸气。深吸气能够缓减心率的速率，降低神经支撑力，减少血压。每日做10～15的深吸气训练，此外，任何时刻，如果你觉得焦虑不安或压力好大时，就做个深吸气。

4、摆正心态，接受体能已经下降的事实。半年不健身，心肺功能、力量、柔韧性等可能都会下降。也许很多以前能做到的动作，现在练起来会有些吃力。但好汉不提当年勇，要接受这个现实，从当下开始，循序渐进地练习。

5、一般来说，如果你已经有一段时间没有进行健身，而且从那时以来你的体重和体脂率也有所增加，那么你可能需要花费一些时间来恢复你的肌肉质量和体力。这可能需要几周到几个月的时间。

6、压完韧带后，做一些小素质练习：腹卧撑30个，仰卧起坐30个，蛙跳30个，跳绳50至100个。这些都要快速地做。都做完以后，再去慢跑1000，然后压韧带。这样练完第二天可能会觉得肌肉很疼，没事的，很正常。

健身增肌递增法好还是递减法好

两种训练模式几乎是不相上下的，建议新手和注重肌耐力选用递减组训练法，着重肌肉力量则使用递增组训练法。试完这两种训练后，肌肉应该烧着了，慢慢享受随之而来的酸痛感。

最后我们也不是在极限重量之后就立刻停止或者换动作，我们应该做几组递减组，这样可以帮助肌肉放松，也可以让肌肉更加充分的充血，让我们的泵感更加的强烈，很有继续肌肉的生长。所以把这些结合在一起效果才是最好的。

身体状态不好，也可以得到较好的训练效果，提升进步空间。缺点：因为前面轻重量训练中已消耗过多体力，在最后一组训练中无法发挥最大的重量突破瓶颈期，对力量增长较低。

如何锻炼才能让自己的肩膀更加强壮呢?

目录方法1：锻炼三角肌前束做垂直肩上推举。摆好起始姿势。做推举动作。推举重物。方法2：锻炼三角肌中束做侧平举。调整自己的节奏。保持正确的姿势。方法3：训练三角肌后束尝试俯身侧平举。

这个动作需要我们注意的就是，要量力而行，特别是要注意腰部的受力。如果有条件的话，尽可能佩戴腰带，让我们处于最安全的状态训练。

很多人做滑轮侧平举身体站的很正，但是你在做的时候把身体偏向你要练的那侧肩膀，更加能***到你的中三角肌。

哑铃4公斤递增是什么意思啊

哑铃在以下情况中才应该加重量： 当你能轻松完成6-8次重复动作时，可以增加重量。 如果你的目标是增加肌肉量和力量，可以在每次训练中增加10%的重量。 如果你已经适应了当前重量，可以尝试增加重量或者增加训练强度。

能。根据查询39健康网显示，哑铃重量可以在2点5到5公斤之间增加。哑铃，是举重和健身练习的一种***器材。

公斤哑铃适合一般健身初学者、女性或需要进行轻度训练的人群。这个重量可以用于一些基本的力量训练和肌肉塑造练习，如提高肌肉耐力、塑造身体线条、增强关节稳定性等。

对于男性而言，4kg的哑铃重量相对较轻，适合进行一些小重量、高次数的训练，可以增强肌肉的耐力和体型。而对于女性而言，4kg的哑铃则较为适合进行基础的上肢、下肢有氧和力量训练，能够强化肌肉、提升体形和塑造身材。

每天举4公斤哑铃明显增力所需要的时间取决于许多因素，包括个人的体质、锻炼的强度和频率、饮食等。一般来说，如果你想明显增加力量，建议你逐步增加哑铃的重量，这样可以更有效地挑战你的肌肉，并获得更好的效果。

增加哑铃的重量：如果你现有的哑铃重量已经不能满足你的训练需求，你可以逐渐增加哑铃的重量。一般来说，每次增加的重量可以根据你的身体状况和训练目标来确定，通常在5公斤到10公斤之间。

菜鸟请教健身达人一个问题,关于哑铃次数和重量,递增递减

1、-12RM的重量，是定义了一个对锻炼最有效的重量。做5组，是在这个重量基础上锻炼，每一组的数量必定会逐步减少，甚至最后一组只能做一个了，但是只要每组做到力竭了，就是“8-12RM的重量来做5组哑铃训练”。

2、可以逐渐增加重量，开始单词10KG，20次一组，第二组增加到15，15-20次，然后数量递减，重量递增，第三组后重量递减，组中数量提升，第六组时，做同组递减，30KG时6次，20KG时8次，10KG力竭即可。

3、增加训练次数：如果你想提高身体的耐力和力量，可以增加训练次数。例如，如果你每周训练三次，可以增加到每周四次或五次。

4、我分别说下：哑铃弯举，做4组或者6组，每组8-12次，每组间歇最多一分钟，这个是正确的。

5、请健身达人帮我制定一份健身计划，谢谢。家里只有哑铃 去家，做完热身，第一做力量的练习，哑铃根据你自己的情况做，一般一个专案做4组，每组可以平均数量或递增做。