不去健身房怎么训练扣篮-不去健身房怎么练肌肉

摘要： 本文目录一览：1、怎样才能让170的身高扣篮?2、...

本文目录一览：

• 1、怎样才能让170的身高扣篮?
• 2、170的身高怎样在一年时间内练习到可以扣篮?
• 3、175cm的个子要怎么练弹跳才能扣篮?
• 4、我15岁,还不能去健身房,现在1米7,怎样练习才能扣篮。

怎样才能让170的身高扣篮?

1、可以的，身高影响不了扣篮，只需要多加练习。练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。

2、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。

3、可以进行弹跳练习，增加弹跳高度。提高弹跳力的方法：半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，双手需放在后面。

4、如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。

5、另外想扣篮腰腹肌力也是很重要的，就是滞空，不然也不行，这个方法就多了，你可以仰卧起坐，最后的是引体向上，这个超好，可以一试，最好是配合器械训练，但是俯卧撑之类的可能没有什么效果。

6、身高170cm的篮球爱好者想要在一个月内具备灌篮的能力，需要结合以下训练方法： 热身：在开始训练前，进行5-10分钟的跑步或跳跃热身，以增加身体的灵活性和避免受伤。

170的身高怎样在一年时间内练习到可以扣篮?

1、这样身高恐怕一年时间也不可以扣篮，毕竟身高差距实在太大了。因为扣篮需要手伸出篮筐多10厘米，然后篮筐高度05米，因此170这个身高确实差距太大，没法扣篮的。总之，一年时间练习也无法扣篮，身高差距太大了。

2、cm扣篮需要练习弹跳力，练习方法如下：正向跳跃障碍物 原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。

3、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

175cm的个子要怎么练弹跳才能扣篮?

1、俯身快速垫脚：双脚站开，与肩同宽，上半身俯下，双脚快速地垫脚，越快越好，幅度不用很大。这个动作是热身动作，活动开即可。

2、要提高弹跳力，可以踮脚跳（脚尖发力，膝盖不能弯曲）.每天100下。效果很好，但要坚持。臂展的长度也很关键。手掌要大，这样可以使你抓住球。更有利于扣篮。但第一点最重要 肌肉训练可以每天坚持哑铃锻炼。

3、你伸直手臂的高度加上篮球的直径在减去标准篮筐离地的高度（05米），得到的就是你要跳的高度，最好你在加上10公分，这样能扣篮比较保险。

4、所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

我15岁,还不能去健身房,现在1米7,怎样练习才能扣篮。

我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；②脚尖抬到最高点；③再慢慢放下，完成一次。

弹跳练习方法 方法之一：健步蹲 准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等 ，双臂自 然下垂，上直立。

岁应该初中毕业了，你的身高估计能到180cm~185cm。如果真的很渴望扣篮的话需要一个较长期的过程，至少1年。你如果在上学的话，估计也没时间去做专门的训练，如果能利用业余时间（如晚上）去健身房就很有利了。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至四分之一的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。