健身训练新会-新人健身培训心得简短总结

摘要： 本文目录一览：1、怎么健身2、健身基础训练动作...

本文目录一览：

• 1、怎么健身
• 2、健身基础训练动作
• 3、江门十大健身场所排名(东莞十大健身房排名)
• 4、江门哪里有98项目?
• 5、健身经典基础训练动作
• 6、健身初学者训练计划

怎么健身

经典基础动作就已足够 基础动作深蹲/硬拉/卧推/划船等，正是我们新手应该花健身大量时间的项目，提升基础力量，花哨的动作往往做不到位。

．多组数 想要目标肌群得到充分的锻炼，建议每个目标肌群需要安排20-25组动作，比如你选择4个动作锻炼胸肌，那么每个动作大概安排5-6组，这样累计起来可以安排20-24组动作，可以重复***肌肉，提升肌肉维度。

耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手，从黄金健身动作深蹲、分腿蹲、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作入手，提高健身效率。

健身基础训练动作

动作二：胯部深蹲动作 深蹲动作可以说是健身入门级的动作，相信大家都或多或少地了解过。但是我们今天要说的胯部深蹲动作是原始的深蹲动作的升级版，能够让我们的腿部肌肉得到更好的***，从而使我们有更好的健身基础。

是其它很多动作无法比拟的，卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。 最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。

如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

头颈动作 （1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

江门十大健身场所排名(东莞十大健身房排名)

1、江华健身房，位于江门健身中心，排名热门榜第1名。艾尚梵廷健身（奥园广场店），评价为9分，价格为￥73/人。艾尚梵廷健身（新华城店），评价为2分，价格信息不详。E+健身俱乐部，评价为1分，价格为￥160/人。

2、励家健身（虎门店）励家健身作为东莞本土的健身品牌，一直以来致力于为东莞市民提供优质、专业的健身服务。其虎门店位于地铁4号线松山湖站附近，交通十分便利。

3、很好。江门市蓬江恒海游泳健身有限公司，成立于2021年，位于广东省江门市，是一家以从事体育为主的企业。健身房内健身器材品类繁多，器械完善，且有教练在旁指导引领，并设有洗澡间。是一个很不错的健身房。

4、东莞东城力美健健身俱乐部 东莞力美健—力求美与健 力美健健健身俱乐部作为国内连锁式大型健身***，目前在广州、深圳、东莞、佛山重庆已经拥有26家旗舰规模的直营健身俱乐部，而且还在不断扩大当中。

5、思柏健身。根据百度地图查询得知，开平市水口镇健身房有思柏健身（水口店）。思柏健身（水口店）地址位于广东省江门市开平市新市南路9号柏丽酒店水口店3层。

6、、银吉姆INGYM：是一家成立于2003年的健身品牌，总部位于苏州，在全国拥有100余家直营连锁健身俱乐部。银吉姆INGYM专注于商业连锁健身俱乐部的经营管理、少儿舞蹈培训、健身从业人员的培养。

江门哪里有98项目?

1、抱歉，我无法提供江门鹤山95或98场的具***置。不过，英雅按摩汗蒸馆位于广东省江门市鹤山市新业村284号，您可以考虑前往这里。请注意，***场所是非法的，不仅可能违反法律法规，也可能会对个人的身心健康造成严重伤害。

2、五山路和安山路都是有的。从化的五山路和安山路都是有的，主要是以***项目为主，可以让更多消费者体验到唱歌带来的欢快，是一家正规的行业。

3、江门开平香江温泉度***村门票价格：成人98元/人儿童78元/人香江温泉度***村是开平市打造旅游强市的重点旅游工程项目，是开平市委、市***和赤水镇委、镇***利用温泉***，进行旅游***深层次开发的新战略。

健身经典基础训练动作

经典健身动作1 深蹲 深蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。

健身的简单动作3 开合跳 对于开合跳来说，动作非常简单，已经站好的姿势下，双脚同时跳起双手向上拍手，然后迅速还原重复，这样的训练动作能够很好的锻炼到自己的大腿，还有自己的肩膀也能够得到一定的锻炼。

挺胸收腹站立，双脚打开到与肩同宽，双手在身后十指紧扣，伸直手臂尽量向上抬高，同时上半身稍稍向后仰。当抬高到自己所能承受的最大限度时停顿10秒钟，然后放松。重复该动作3次。

健身基础训练动作1 深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会[_a***_]力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

健身初学者训练***

坐姿腿外展/腿内收器：能够训练臀中肌臀小肌、大腿内侧。 全能巨无霸区 史密斯机：一台史密斯就可以全部锻炼到从弯举、卧推到硬拉，从股二到股小腿的肌肉，对初学者来说是很重要的一种安全器。

健身初学者训练***1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。

第二种就是以前会去跑步、游泳或者本来体质就很好的，可以适度进行使用中等强度的锻炼，如果有悟性和天赋，也可以适当修改下自己健身***，加入趣味性和对抗性的体育运动。每次锻炼大概在半小时到三小时为宜。