法式健身训练-法式身材

摘要： 本文目录一览：1、最好、最有效果的肱三头肌运动是什么呢?2、临清潭腿的桩功述要...

本文目录一览：

• 1、最好、最有效果的肱三头肌运动是什么呢?
• 2、临清潭腿的桩功述要
• 3、求健身室各种健身器材的介绍

最好、最有效果的肱三头肌运动是什么呢?

1、事实上，俯卧撑同时可以锻炼前肩、胸大肌和三头肌。这些肌肉群和卧推的锻炼是一样的。你将不会惊讶地发现，没有一个单独的运动真正接近与dip相等。

2、用哑铃锻炼肱三头肌 （1）坐姿双手哑铃劲后臂屈伸。（2）坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸。（3）俯姿单臂哑铃臂屈伸。用杠铃锻炼肱三头肌 （1）仰卧杠铃劲后臂屈伸。（2）仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸。

3、训练胸肌的同时训练肱三头肌 身体可以平躺在健身房的专用器械上，然后手握杠铃，这时两手之间的距离就应该稍微窄一些，然后向上推的时候，主要的发力点应该是肱三头肌，而不是胸部，这样就可以锻炼肱三头肌了。

4、哑铃颈后臂屈伸：这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的***三头肌内侧，而且哑铃更加灵活。一般我们***用坐姿来练习这个动作。

5、窄距杠铃卧推 窄距杠铃卧推属于平板杠铃卧推的一个变式，它将侧重点转移到了肱三头肌上，是***三头最好的动作之一。双杠臂屈伸双杠臂屈伸是非常棒的一个自重训练动作。根据不同的做法，我们可以侧重胸或者三头。

临清潭腿的桩功述要

张路平临清潭腿是中国传统武术门派之一，在演练时讲究低盘下势，对肩、腰、胯等部位的支撑力和运动力要求很高，尤其是要求下盘需稳健有力，因此，非常注重桩功的练习。

单鞭桩是临清潭腿重要的基础桩功，入本门派初学者除练本功外，首先要站的桩功就是单鞭桩。单鞭的势法以及桩功的站法， 是将两腿分为前后，两脚之间以与自身肩宽两脚有余，站成弓步型，后脚跸必须与前脚尖成为一条直线。

要学的话，学闯步，上步撑掌，砸掌，学会在实战中踩对方脚趾，或者绊对方的腿，然后抓住对方扭腰把对方摔倒，或者抓住对方的手臂进行小缠丝大缠丝，能把这些打出去，你基本就是八极拳风格了，没有太多的内容。

求健身室各种健身器材的介绍

有氧健身器材也是健身房必备的，因为很多人进入健身房是为了，而有氧健身器材是的佳帮手，像跑步机，椭圆机、体适能机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器等。

跑步机。 跑步机是有氧运动的代表。 它们分为机械式跑步机和电动跑步机。 健身房通常是电动的。 机械式跑步机依靠跑步的惯性来驱动跑步带。03 登山机，可以有效帮助身体燃烧卡路里； 对大腿和臀部有塑型效果。

扭腰器 扭腰器也有人叫室外转腰器，常用的有两人和三人的。和其他室外健身器材一样是放在室外场地上活动的。多见于小区健身广场，体育广场和各类室外体育健身场所。