军事健身训练-军事健身训练方法

摘要： 本文目录一览：1、军人体能训练方法2、军事体能训练详细资料大全...

本文目录一览：

• 1、军人体能训练方法
• 2、军事体能训练详细资料大全
• 3、普通部队每天的训练科目是什么?

军人体能训练方法

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

2、0抗暴晒形体训练：平举着AK47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。16：00训练射靶1个小时，之后练倒功（高高向后跃起5米，用背重重的砸向水泥地）、散打，硬气功等。

3、体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。

4、每天坚持早晚仰卧起坐50次，靠强头倒立，数量随个人体能增加。原地蛙跳、抱头下蹲。准备好沙背心或是沙绑腿，5公斤也可，10公斤也可，适自已体能而定。除睡觉解除外，其余时间，都带着它。

军事体能训练详细资料大全

- 单杠悬垂，拉伸肢体。- 压腿，下腰。- 拉伸身体两侧肌肉。 体能训练方案 - 俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立、引体向上、臂撑上、卷身上等动作，每次练习时间在10分钟左右，做3组，每组间歇时间为60－90秒。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。5000米跑：常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。

基本介绍 中文名 ：军事体能训练 外文名 ：Military physical training 趣味性训练 ：如：同心协力、拔河、冲百米 普通军事训练 ：蛙跳20米、深蹲100、鸭子步50米 军事体能训练，包含内容广泛。

长跑 长跑是特种兵们训练的主要科目之一，每天要完成负重30斤在22分钟内跑完5公里。体能差一点跑完后，都会累得倒在地上动弹不得。对于那些体能比较差的特种兵，每天还会加码，有可能一天要完成两三次。

普通部队每天的训练科目是什么?

主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会***一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。

比如：步兵，训练科目除了常规的格斗，射击，战术之外，更要加强机械化反应和协同作战，同时对体能要求更高。侦察兵，除了常规的射击格斗战术体能，还要突出侦察兵的特殊战术要求和任务要求素质。

队列训练：这其中包括单个军人队列动作和班队列。单个军人队列动作有很多，包括立正稍息、蹲下起立、跨立立正、敬礼礼毕、停止间转法、齐步、跑步、正步等；班队列就是在单个军人队列动作的基础上，以班为单位的队列训练。