饮食减肥营养学-营养学减肥食谱

摘要： 本文目录一览：1、吃什么食物容易减肥2、10大减肥食物...

本文目录一览：

• 1、吃什么食物容易减肥
• 2、10大减肥食物
• 3、减肥期间吃什么食物能提高代谢
• 4、减肥者需要补充什么营养?
• 5、低碳饮食减肥法科学吗?从营养学的角度谈谈你的看法。

吃什么食物容易减肥

1、香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“***高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。

2、吃什么减肥最快最有效高纤低脂 每餐都要选择多种新鲜、营养丰富、高膳食纤维，低脂的蔬菜。高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。

3、全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。

4、香蕉减肥法1碗白米饭含有约160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米饭，便可以达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量。

5、苦瓜。苦瓜中含有丰富的苦味素、维生素C、维生素B等营养素。因为大多数人都不能吃苦瓜的味道，常选择配合蜂蜜、甜味酱料来食用，其实大大降低苦瓜的减肥效果。凉拌苦瓜是减肥效果最好，还有清热降火、降糖的功效。

6、运动减肥前具体吃什么 香蕉 香蕉是容易消化吸收的食物，不会给运动带来负担，在运动前吃香蕉能很好的补充体力其含有的丰富糖类、维生素等营养物质，能为身体提高能量。再加上香蕉中含有钾质元素，能够减少运动抽筋。

10大减肥食物

牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、虾、豆腐、鱼。减肥低卡不长胖的食物 黄瓜、西红柿、海带、西兰花、生菜、菠菜。减肥低碳炮腹的食物 紫薯、南瓜、玉米、魔芋、糙米、燕麦片。

西兰花：这种十字花科蔬菜中含有丰富的营养物质和低热量，是非常好的减肥食品之一。鸡胸肉：鸡胸肉是瘦肉中的佼佼者，富含蛋白质，能够帮助增加饱腹感，控制食欲，同时又不会摄入过多的脂肪。

冬瓜拥有清热解毒有利排尿去水肿的作用，含有维他命C，还含有钾元素，另外钠的成分低，是很好的减肥瘦身纯天然食物。燕麦 燕麦也是膳食纤维高的代表食物，消化掉燕麦身体本身就会消耗更多的热量。

减肥期间吃什么食物能提高代谢

1、柑橘类水果。橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度，对减轻体重有益。美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现，参与者在每餐时吃半个柚子，12周后他们的平均体重减轻了63公斤。浆果。

2、减肥的时候应该吃以下食物：多脂鱼 含脂肪少，脂肪酸多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

3、以下是一些可以提高代谢的食物： 辣椒：辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢并增加体内热量消耗。同时，辣椒还可以减轻食欲，有助于控制体重。 绿茶：绿茶中的咖啡因和儿茶素可以帮助提高代谢并增加脂肪的氧化过程。

4、减肥如何提高基础代谢？饮食上要增加优质蛋白的摄入，比如豆制品、鸡蛋、瘦肉。或者多喝绿茶，可以***肾上腺素的分泌，从而提高基础代谢。

减肥者需要补充什么营养?

1、问题一：减肥时吃什么可以补充营养 牛奶、蜂蜜、酸奶，都是对减肥有利的食品。 先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。

2、蛋白质要吃足。蛋白质对人体有很大的益处，特别是对于肌肉的生长是很有帮助的，这也对于减肥是很有帮助的。蔬菜要多吃。

3、钙 钙是维持骨骼健康最重要的矿物质，而骨骼健康是减肥期间增加运动量的基础（运动减肥的小伙伴，减肥期间更是要注重钙的摄入）。

低碳饮食减肥法科学吗?从营养学的角度谈谈你的看法。

从营养学角度来说，举一个例子：在食物烹饪方法中，清蒸是最能保留食物营养成分的方式，蒸出来的食物也是较多纤维量，助于消化和人体有效吸收，且并无太多疾病隐患。

因此，低碳饮食已经成为减肥过程中经常提到的一种方法。其原理是，当碳水化合物摄入量降低时，身体会通过消耗脂肪来提供能量，从而达到减肥的[_a***_]。碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，就像蛋白质和脂肪一样。

一般来说，低脂高碳饮食法的效果虽然不及低碳饮食法，但与其他饮食法相比，它有一个切实的优势，就是能够长年维持体体脂的稳定。因此，低脂高碳饮食是一种很好的基础饮食。

看着减重效率确实很高，但长期对于健康的危害也是非常大。并且只要一恢复到主食，马上就会负重，那么而造成身体的进一步的损伤。所以说，健康的减肥方式，一定是科学而又合理的方法。

从健康饮食的角度来看，生酮低碳饮食这种减肥方法还是比较极端的。