健身训练时-健身训练时间过长会怎么样

摘要： 本文目录一览：1、健身时先进行力量训练还是有氧训练?为什么?2、...

本文目录一览：

• 1、健身时先进行力量训练还是有氧训练?为什么?
• 2、健身新手如何进行肌肉训练
• 3、健身时应该注意什么?
• 4、健身运动时,是先跑五公里还是先器械健身?

健身时先进行力量训练还是有氧训练?为什么?

1、先进行有氧运动再做力量训练（如举重和抗阻训练）。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

2、健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度①。一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。

3、在进行力量训练或有氧训练时，先做有氧训练。因为有氧训练的动作是比较基础的，我们在一开始健身之前需要对身体进行热身，这样才能保证我们在运动的过程中不至于受伤，而有氧运动就是一种非常好的热身运动。

健身新手如何进行肌肉训练

史密斯机：一台史密斯就可以全部锻炼到从弯举、卧推到硬拉，从股二到股小腿的肌肉，对初学者来说是很重要的一种安全器。 龙门架：龙门架是能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

新手经过前期的基础训练后，进入了增肌期间，就需要让自己逐渐的增加训练的重量，不要始终是停留在10公斤以下的锻炼重量。我们的身体只有接受到更大重量的***后，肌纤维才会得到撕裂再生，这样才可以得到更好的增肌效果。

先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。

新手肌肉健身指南2 胸肌训练 主要锻炼胸肌，***锻炼腹肌、肩膀、三头肌。将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，接着尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。

仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

健身时应该注意什么?

健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。

健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

体育锻炼应该注意的事项1 在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动 它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。

健身运动时,是先跑五公里还是先器械健身?

1、健身应该先跑步还是先器械 健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动。一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。

2、在健身的时候，一般是先练器械再跑步会比较好，这样比较符合人体的能量消耗原理，并且如果先跑步的话，在练器械的时候也会没有力量了。

3、健身是应该先跑步还是先练器械 都可以，但是注意跑步的强度！以增肌为目的，跑步的目的就是准备活动，让身体活动开。

4、先跑步，因为器材是无氧运动，主要是锻炼肌肉的增长。跑步是有氧运动，可以把体内的脂肪转化成运动所需要的能量，从而有效地消耗脂肪，达到减肥的效果。

5、通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。