健身气功竞赛方法***-健身气功竞赛规则

摘要： 本文目录一览：1、八段锦教学视频:健身气功八段锦,动作缓慢,便于学习2、...

本文目录一览：

• 1、八段锦教学视频:健身气功八段锦,动作缓慢,便于学习
• 2、健身气功八段锦都有哪些内容?
• 3、健身气功八段锦动作要领讲解
• 4、养生气功八段锦:国家标准健身气功八段锦竞赛套路演练
• 5、健身气功养生十二法教学视频
• 6、健身气功《六字诀呼吸法》03——后半部(详细动作讲解示范教程)

八段锦教学***:健身气功八段锦,动作缓慢,便于学习

动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

健身气功八段锦有8个动作，分别如下：两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。

健身气功八段锦八式如下：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；摇头摆尾去心火；五劳七伤向后瞧；两手攀足固肾腰；背后七颠百病消。

健身气功八段锦都有哪些内容?

第二式：左右开弓似射雕 口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

健身气功八段锦有8个动作，分别如下：两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

八段锦口令词：预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

八段锦***动作特点 柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。

健身气功八段锦*** 八段锦的发展脉络 八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。她历史悠久，简单易学，不出偏差，功效显著。

健身气功八段锦动作要领讲解

1、动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。

2、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。

3、动作要领：单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势。第四式八段锦招式名称：五劳七伤往后瞧 动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体。

4、八段锦是一种传统的健身***，第四式为“五劳七伤往后瞧”，其动作分解如下： 站直身体，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。 吸气，将双手慢慢提起至胸前，手掌心向内。

养生气功八段锦:国家标准健身气功八段锦竞赛套路演练

1、第一式：两手托天理三焦 口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

2、起势 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。两手托天理三焦 叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

3、右推左拉眼观指，双手收回式还原。八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。

健身气功养生十二法教学***

1、健身气功养生十二法教学如下：导引养生功是一套诊疗体操运动。具备显着扶正培本，增强抵抗力，并有利于预防肺癌、肠、胃、膀光、肾、孑宫及乳腺癌等；及其内分泌系统、消化吸收及呼吸道等慢性疾病的经脉导向动功。

2、《健身气功·导引养生功十二法》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新***之一，由北京体育大学张广德教授创编。该养生***具有十二式。

3、导引养生功十二法讲解如下：第一式：乾元启运 第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。

4、健身气功十二法口诀如下：颈项争力，马步推掌。左右开弓，歇步推掌。双手伸展，上下疏通。开阔胸怀，转体回头。展翅飞翔，左右蹬腿。铁臂单提，四面踢毽。双手托天，四面推掌。

5、第十二式 气息归元 经过前十一个动作的练习，已经气周流到全身各部，我们要把它收回来，收到丹田。

健身气功《六字诀呼吸法》03——后半部(详细动作讲解示范教程)

1、六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。预备式。

2、读音：口型与气息是健身气功六字诀，独特的练功方法；同时也是健身气功六字诀，***的核心、难点和重点。

3、健身气功六字诀的呼吸方法，要求初学时用自然呼吸法，待动作熟练后再***用逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法的基本要领：鼻吸口呼。

4、健身气功？六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法，强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气，寓意于形”。