李小龙训练健身***全集-李小龙训练健身***全集***

摘要： 本文目录一览：1、李小龙训练2、李小龙锻炼身体方法...

本文目录一览：

• 1、李小龙训练
• 2、李小龙锻炼身体方法
• 3、李小龙力量训练方法?
• 4、李小龙的死因到底是什么?
• 5、李小龙是如何锻炼自己身体的
• 6、李小龙是怎么样健身的

李小龙训练

1、李小龙锻炼的方法：腕力棒。训练过程中双臂始终伸直。腕力棒始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线延长，手腕旋转。旋转动作稳定。手指俯卧撑。手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。

2、每次训练结束前，保持一段时间的腹肌紧张（如静力收缩）会非常有效。 腹肌训练的组数和次数不需要比 其它 肌肉训练的次数更多。腹肌训练并不会减脂——只有科学的营养和最少休息间隔的训练才能帮助你减脂。

3、为使你或更多的喜爱李小龙功夫的人更能明白这位截拳道创立者训练的真谛，我们又找来一份“解述”“我的训练表”，但此“解述”也仅为“进了一步”而已。

4、基本脚力（由准备好的位置）（1）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。（2）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。

李小龙锻炼身体方法

李小龙的日常锻炼 仰卧起坐 李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信，要达到腹肌练习的最大效果，必须完成相当多的重复次数（每组15到20次）。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹肌板。

李小龙锻炼的方法：腕力棒。训练过程中双臂始终伸直。腕力棒始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线延长，手腕旋转。旋转动作稳定。手指俯卧撑。手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。

李小龙成年后在接受***访时曾经介绍过自己锻炼体能的方法（视频已附后面）：他时常跳绳、跑步、骑自行车，或者到健身室做不同程度的心肺运动、器械运动（每天两个循环），并每天特别锻炼不同部位。

杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。 轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。

李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力性练习。方法是一只脚跳，另一只脚向前抬起，两***替。三分钟为一组。二 无氧训练 深蹲即举杠铃，每组100个，做三组。卧推，每组100个 三组。哑铃训练以及俯卧撑，仰卧起坐。

李小龙锻炼体能方法：李小龙对力量练习非常“疯狂”。据伊鲁山度回忆，除每星期三次力量训练外，李还在武功练习里渗入非常多相似的练习。

李小龙力量训练方法?

1、方法有很多种。跑步，快慢跑，李小龙喜欢晨跑，变换步伐和速度，加上踢腿，出拳等动作。固定架自行车，每天半个小时。指卧撑，仰卧起坐。沙包，木人桩。

2、李小龙在1秒钟内可以打出9拳。他的寸拳最高记录可以把一个150斤的壮汉打出6米远。

3、指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。 拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。

4、两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

李小龙的死因到底是什么?

年7月20日，李小龙在香港逝世，年仅32岁。1***3年7月28日，官方对外公布了李小龙的死因：因服用止痛药导致过敏引发脑水肿。

一说李小龙是个武痴，而且特别在少年时与人决战无数，因此不少人联想到他可能积下伤患，特别是头部，他最后是因为脑出现问题致死的。还有部分说法出自于一些习武之士口中，认为李小龙不跟随传统教导，过分着急而练坏了身体。

李小龙死因是：其实李小龙已患上了脑肿瘤，为了加速李小龙的死亡，休？博比和这位医学专家使用了一种导致血管爆裂的致死药物BMN（症状则与死亡一模一样）。

官方宣布了李小龙的死亡原因：服用止疼药物过敏而引起脑部水肿，从而导致死亡。这一说法让医学界的专家疑惑不解，至今为止，世界上还没有服用阿司匹林过敏致死的先例。李小龙为什么会突然死去，一时之间社会各界众说纷纭。

时间会证明一切，李小龙的死到今天明了多了，但很多还并不明了。所以本文对李小龙的死因作一个比较全面而公正的阐述，希望大家以后不必再纠缠于此，有时间多学习研究他的武道哲学思想，这才是最重要的。

李小龙是如何锻炼自己身体的

另外，李小龙有时会在最后一次练习时保持举腿姿势，双腿来回做交叉运动。 转体 这项练习可以***取坐姿，也可以***取站姿，但李小龙的首选是后者，他认为站姿转体有更大的动作范围。

像站姿转体一样，体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分开，双手置于体侧，其中一只手握一只哑铃。双膝保持挺直，上身向握铃一侧屈体，直到哑铃垂到膝关节的高度。

李小龙锻炼的方法：腕力棒。训练过程中双臂始终伸直。腕力棒始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线延长，手腕旋转。旋转动作稳定。手指俯卧撑。手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。

腹肌练习 传统武术，很喜欢把发劲的方法加上一层神秘面纱，什么腰马合全身力量集于一点等等。但其实说穿了，就只是看格斗家能否擅于运用腰腹的力量，李小龙深明此理，所以在多项训练中，腰腹部分占的比例最多。

李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，以及发展循环呼吸系统的有氧训练。他的训练计划几乎是完美无缺的。 李小龙对力量练习简直到了“疯狂”的地步。

与身体其它部位一样，李小龙的前臂拥有巨大的力量，可以打出极具破坏力的拳法。前臂部分训练方法腕力棒腕力棒是李小龙最著名的前臂[_a***_]械之一。

李小龙是怎么样健身的

1、在不少外国人心目中的功夫就是中国武术，李小龙也成了功夫的化身。很少有一位东方武术家能像李小龙一样突破国家、种族的领域，并且死后在全世界范围内声威依然不减。

2、李小龙成年后在接受***访时曾经介绍过自己锻炼体能的方法（***已附后面）：他时常跳绳、跑步、骑自行车，或者到健身室做不同程度的心肺运动、器械运动（每天两个循环），并每天特别锻炼不同部位。

3、手指俯卧撑。手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。***用与俯卧撑相同的姿势，开始时用所有的手指支撑体重，当手指力量增强之后，减少一根手指，李小龙仅仅用食指和拇指来完成这一练习。握力器。

4、李小龙在七十年代已得出这个研究结果，故而对背肌练习极之重视，就算是前世界先生及电影红星阿诺舒华辛力加，亦称李小龙的背肌锻炼得近乎完美。

5、李小龙的形体锻炼法多种多样，主要分为两类：一 有氧训练 李小龙每天要在24-25分钟内跑完4公里路。跑步时，他常变换步幅和节奏。跑完步他还全速瞪骑固定架自行车，即时速为56到64公里，连续骑45分钟到1小时。