健身多久可以力量训练一次-健身多久可以力量训练一次呢

摘要： 本文目录一览：1、对于健身训练来说,一块肌肉一周到底要练几次?2、...

本文目录一览：

• 1、对于健身训练来说,一块肌肉一周到底要练几次?
• 2、健身一般多久去一次??
• 3、练健美的话多久需要做一次超大重量训练?

对于健身训练来说,一块肌肉一周到底要练几次?

1、同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。

2、对于有经验的健身老手来说，如果他们想让自己的肌肉长得更好，建议每周做5次左右的健身训练，这样会帮助我们的肌肉长得更好。如果你是一个健身初期没有训练基础的小白，那么我建议你适当减少次数，保持在3-4次左右。

3、一般我们通常健身的频率，是一块肌肉一周一练，比如练胸肌一个星期练一次。但是很多健身老手都知道，大肌群训练后恢复只需要48-72小时，也就是最多三天肌肉就恢复了。

健身一般多久去一次??

1、我认为一个星期去三次或者四次都是非常好的，而且只要认真锻炼之后会很快出效果都好，当然要根据自己的情况了，如果工作很忙的话，实在是没有时间的话，一个星期去两次也可以。

2、健身房天天去对身体好吗？一个月健身去几次好 天天去好是好可一般的人没有那么多时间啊。 一周三到四次就行。

3、你好，我也是健身爱好者，健身隔一天去一次为佳，下午14点到17点为最佳健身时间，健身前最好先热身（比如跑步机慢跑20分钟），健身后吃根香蕉及及时补充蛋白质（鸡肉、鱼肉、牛肉等），对肌肉的成型有很大帮助。

4、三天左右。经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％，只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

5、建议一周保持4-5次的频率即可。不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。

练健美的话多久需要做一次超大重量训练?

1、对于增肌训练，每天进行30-60分钟的大重量器械运动比较合理，但具体的时间安排应该根据个人的身体状况和训练计划来确定。如果身体能够承受长时间的训练，并且有充足的时间进行恢复和休息，那么每天进行1-2小时的训练也是可以的。

2、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、其锻炼间隔时间一般至少48小时。对于小肌群来说，其训练方式一般为多次数的单关节动作，训练强度、肌肉群大小、募集的肌纤维数量都不能与大肌群相比，所以其恢复时间相对较短。

4、秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿***。

5、使用综合训练法时，每次训练以大重量复合动作为主，例如卧推，深蹲，硬拉推举等。每个训练日把全身肌肉练一遍，这种训练方式每隔一天或两天练一次。适合零基础的健身人士。