月子饮食营养分析-月子营养配餐

摘要： 本文目录一览：1、女人的月子餐有什么讲究,应该注重哪方面的营养?2、...

本文目录一览：

• 1、女人的月子餐有什么讲究,应该注重哪方面的营养?
• 2、月子餐应该怎么做,什么样的月子餐美味又健康?
• 3、坐月子吃什么比较好?
• 4、产妇月子期间的饮食攻略:如何合理摄取营养
• 5、产妇营养
• 6、做月子的饮食有哪些(坐月子吃什么食物好)

女人的月子餐有什么讲究,应该注重哪方面的营养?

月子餐需要注意的有以少吃多餐、清热解毒、清淡易消化为主等等。产后前期的月子餐应以祛恶露，温经散寒，利尿消肿，养血补铁，补脾益气，清热解毒为主，为尽快恢复良好基础。月子餐应当荤素搭配，营养丰富。

【1】少食多餐 产妇在月子期间应该要少食多餐，不要吃的太饱哦，吃的清淡些。

月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发生。

让我们一起看看月子餐的小贴士，让你的月子期更科学、更营养。高蛋白助力为了伤口愈合和乳汁分泌，新妈妈要多吃鱼、瘦肉、禽肉、豆类等，它们是你蛋白质的优质来源。纤维小助手全谷类、蔬菜和水果，都是你预防便秘的小帮手。

鸡蛋 鸡蛋的蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。

但不建议孕妈妈在产后坐月子期间喝茶，因为茶中会有咖啡因，会影响睡眠。再加上茶叶中含有鞣酸，也会影响食物中铁的吸收，不利于妈妈的营养吸收。奶茶就更不推荐了，因为它还含有***和高糖分。

月子餐应该怎么做,什么样的月子餐美味又健康?

1、将炒好的材料加入蒸锅内，并加入泡材料用过的月子水，月子水要盖过所有材料，隔水蒸熟即可食用，每日吃一碗。

2、食物品种要多种多样，新鲜可口，并多吃汤类。产妇每日可吃5餐-6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配。 根据我国居民的生活条件，产后妇女应多吃鸡和鸡蛋，鸡和鸡蛋是最理想的滋补品。

3、新晋宝妈们，你们在坐月子的第一周需要特别注意饮食哦！为了帮助你们的身体更好地恢复，月子餐应该以清淡、易消化为主，避免过于油腻或大补。下面是一些精心挑选的月子餐食谱，不仅美味可口，还非常营养健康。

4、月子餐30天食谱应该多食用活血化瘀、补气补血的食物，推荐食物为：猪肝、桂圆、枸杞、鲫鱼。

5、月子期间，妈妈们需要特别注意饮食，以保证身体的恢复和宝宝的健康。本文将介绍三种适合月子期间食用的食物，它们不仅美味可口，而且营养丰富，有助于妈妈们的身体恢复。喝鸡汤，健康又美味喝鸡汤是月子期间的好选择。

坐月子吃什么比较好?

1、产妇可用的粥包括：羊肉枸杞粥、花生粥、红小豆粥、桂圆粥等。月子里还应食些有健脾、开胃、促进消化的食物。如山药、山楂糕（片）、大枣、番茄等。鸡蛋。每日不超过3-4个。牛奶。产妇每天至少喝500毫升牛奶。

2、宜吃：含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收：含有丰富B族维生素的食物，如维生素B1叶酸的食物；富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。肉类：鸡肉、猪肉、牛肉、猪肝、虾。

3、．小米：小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力，***肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

4、产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。推荐营养食谱：姜拌脆藕食谱原料：鲜藕250克、精盐、酱油、食醋、味精、香油、大姜各适量。

5、月子期间之所以吃鸡蛋、蔬菜等辅食，是因为营养而且又利于泌乳；主食建议吃小米粥，因为同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富。

6、坐月子可以吃什么水果 苹果：苹果味甘凉，性温，主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。

产妇月子期间的饮食攻略:如何合理摄取营养

坐月子期间尤其是在产后3～4天里不要吃特别寒性的水果，如梨、西瓜等，众所周知在水果里含有各种维生素和微量元素，是需要补充的；在接下来的日子里，为了充分的补充营养，应该每天吃2～3个水果。

所以我们建议宝妈们在产后注意铁质的摄入，每日摄取量为15mg。产后补充营养的食物有哪些 产后身体比较虚弱，建议适当增加营养，可以多吃些禽蛋瘦肉，可以用花旗参，当归炖鸡喝，对产后是有营养[_a***_]的。

所以，多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁越多，乳汗中的铁也就越多，对防止婴儿贫血也有一定的帮助。产妇吃山楂 山楂含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。

与此同时，在面对女人坐月子吃什么好的问题时，还应该适量的补充一些谷物类食物。而且新鲜的蔬菜以及水果也不能少，这样才能保证你摄取到充足的钙以及铁质，并且保证日常饮食的河里搭配。

作用是营养丰富，也不容易让产妇变胖，可帮助产后减肥。鱼粒虾仁汤。鱼切成小块和虾仁一起用淀粉搅拌，将荸荠切成小块，油热后下锅翻炒鱼丁，虾仁，最后放入鸡汤中，加入鸡精和盐。作用是补充丰富的蛋白质。

适合月子期间的牛肉做法在月子期间，适合食用牛肉枸杞汤和马铃薯牛肉汤。牛肉枸杞汤有补脾开胃、壮腰的功效，特别适合产后脾虚乏力的妈妈。马铃薯牛肉汤结合了牛肉的高蛋白和马铃薯的维生素E，对产后妈妈非常有益。

产妇营养

如果适当吃一些山楂，可以增进食欲，帮助消化，增加食欲，有利于身体恢复，喂养宝宝。此外，山楂具有散瘀活血的作用，能排出***内的淤血，缓解腹痛。产妇吃桂圆 龙眼，又名龙眼，是一种营养极其丰富的水果。

芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素，并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在制作产妇食品时，使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。产后吃鱼类 鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。

一：增加蛋白质 作为新妈妈，产后的第一要事为调理饮食、均衡营养。孕妇产后的身体消耗、失血与乳腺的分泌，需要增加大量的蛋白质。

产妇可用的粥包括：羊肉枸杞粥、花生粥、红小豆粥、桂圆粥等。月子里还应食些有健脾、开胃、促进消化的食物。如山药、山楂糕（片）、大枣、番茄等。鸡蛋。每日不超过3-4个。牛奶。产妇每天至少喝500毫升牛奶。

做月子的饮食有哪些(坐月子吃什么食物好)

坐月子期间，其实可以吃的食物很多，只要注意避免寒凉和辛辣食物就好了。另外，需要注意烹调方式，避免口味过重，食物要稍微软烂一些。注意食物种类多样性，保证营养均衡。

如果适当吃一些山楂，可以增进食欲，帮助消化，增加食欲，有利于身体恢复，喂养宝宝。此外，山楂具有散瘀活血的作用，能排出***内的淤血，缓解腹痛。产妇吃桂圆 龙眼，又名龙眼，是一种营养极其丰富的水果。

产后宜吃含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收；含有丰富B族维生素的食物，如维生素B1叶酸的食物；富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。