健身训练强度-健身训练强度怎么样

摘要： 本文目录一览：1、健身小白如何判断自己的训练强度?2、...

本文目录一览：

• 1、健身小白如何判断自己的训练强度?
• 2、我们健身时常说的训练强度是什么?训练强度是不是越大越好?
• 3、暂时性高强度的健身和长时间低强度的健身,效果是一样的吗?
• 4、训练中如何掌握训练强度
• 5、多大的运动强度才有健身效果?
• 6、运动强度如何分级?

健身小白如何判断自己的训练强度?

1、表示非常容易，5表示中等强度，10表示最大强度。如果我们计划一个中等强度的训练***，那么训练中的RPE应该保持在4-6，如果是一个简单的低强度***，那么RPE应该设置在2-3的范围内。

2、对于大众健身者来说，可以通过心率和主观体力感觉等级表（RPE）来确定自己运动中的运动强度。

3、感觉判断：在运动过程中，根据自己的主观感受来判断运动强度。轻度运动时，可以保持正常对话；中度运动时，呼吸和心跳加速，但仍能进行简单对话；高强度运动时，呼吸和心跳明显加速，无法进行正常对话。

4、锻炼强度。锻炼强度是最核心的问题，多大强度才合适应结合自己的身体状况。比如一个没有疾病的年轻人，要求相对宽松，中等强度的有氧运动也好，高强度的无氧运动也好一般问题大不大。

5、有氧运动的强度要根据自身的实际情况来定。这里并没有一个绝对的强度概念，而是根据自己身体的实际承受状况为依据。

6、这是一个过来人的经验，你所谓的强度会限制你的发展和进步。在一开始训练时确实存在非常疲劳的感觉，甚至就连我停练两个月后再次进健身房，开始推胸的时候就感觉肱三头肌非常疲劳乏力。

我们健身时常说的训练强度是什么?训练强度是不是越大越好?

高强度的训练更适合有基础的锻炼者，运动强度高则可以在相同的时间内消耗更多的热量，还更有利于提高人体的代谢率。

运动强度并不是越大越好。运动量不足达不到降血脂的效果，在公园里随便走走远远达不到控制血脂的目的；运动量太大，又容易造成关节肌肉的损伤、心血管意外的发生。保持正确的运动心率，是保证运动安全强度的简单方法。

这是一种高强度的训练，旨在达到生命的保质保量，换句话说，就是在健康世界中最受人渴望和最常被提及的长寿。

他们不能忍受成绩的下降，误以为训练强度不够从而加大训练强度，结果导致身体状态急转直下。实际上，此时你需要做的是休息和恢复，给身体补充能量。因此说运动员的训练强度不是越大越好，一定要坚持适度原则。

游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位，同时还可以缓解压力和改善心理健康。初学者可以从学习基本的游泳姿势开始，逐渐增加游泳的时间和强度。

多样化的训练对任何人来说都是一个优势，而我在健身房并没有看到很多这样的东西。当谈到他们的训练***时，大多数人都倾向于陷入常规，每天都执行同样的事情。改变你的强度和锻炼时间是一个很好的策略。

暂时性高强度的健身和长时间低强度的健身,效果是一样的吗?

天天锻炼可以帮助维持身体的健康水平。长期坚持锻炼可以降低血压、降低胆固醇、改善心血管健康、增强免疫力等等，这些都有助于维持身体的健康水平。而偶尔锻炼的人则可能无法获得这些好处，从而增加患病的风险。

高强度间歇性运动的好处明显就是强度大，可以在更短的时间内消耗更多的热量。而且高强度间歇性运动是无氧运动，参与的是无氧代谢。

同样的效果，看你自己更愿意花费多长时间。由于有氧运动能够快速燃脂，近年来很多健身大佬大力提倡有氧运动，强调每次运动应达半小时以上才有效果，并表示每天花60～90分钟从事有氧运动才对减肥有帮助。

极度高强度的锻炼，加上低热量的饮食，让我的身体精疲力竭。***的是，这些阶段不会持续很长时间，但它们确实会干扰你的情绪和精神状态。

看个人，如果你是刚接触健身不久，可以隔天训练，习惯强度以后每天训练，每周休息一两天。 现代人多数都是处于一个亚 健康 的状态中，随着生活水平的上升，大家都比较注重自己的 健康 问题了，而健身对于身体 健康 和塑造体重都有很好的效果。

训练中如何掌握训练强度

1、还有一种很好的方法，就是缩减两组之间的休息时间，连续无间隔地进行两种或者三种[_a***_]的练习一这就对你的耐力提出了更高的要求。 耐力同力量一样， 可以通过渐进的方式得到发展，即每次只增长一点。

2、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。 由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的***，所以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。

3、健身锻炼需要制定一定的***，根据个人的情况来选择适合自己的方法，不同的人群锻炼的选择是有要求的。要体现健身锻炼的强度、频度，按照不同的健身阶段、年龄还有身体素质，训练各部位的次数都有所差别。

4、锻炼强度。锻炼强度是最核心的问题，多大强度才合适应结合自己的身体状况。比如一个没有疾病的年轻人，要求相对宽松，中等强度的有氧运动也好，高强度的无氧运动也好一般问题大不大。

5、抗阻训练负荷 强度也可以指我们在训练中对身体施加的压力，也就是说，比较我们在阻力训练中使用的压力程度。当进行同样的运动时，举起一个15公斤重的哑铃比举起一个5公斤重的哑铃强得多。

6、如果感到心肺不适，脚酸重，工作干活吃力，就是超强度。运动的目的是使人的机体和器官功能正常平衡运转，促进身体健康，而运动最要紧的是适度，不及达不到运动的目的，过度反而有碍身体。

多大的运动强度才有健身效果?

1、一般在最大心率的60%～75%强度，效果最好。最大心率等于220-年龄，（这是一般通用的计算方法，肯定有点误差的。 第二点，就是有氧运动的时间。一般要持续半小时以上。因为有氧运动在持续二十分钟后，脂肪参与供能的比例最大。

2、运动的强度保持在半个小时或者一个小时之间就是可以的，但是根据不同类型的人群可以改变运动的时间，而且我们如果迫切的想要达到一定效果，也可以延长这段时间。

3、一般情况下，运动量最起码要达到40分钟才有效果。当然这个也是因人而异的，因为每个人所含的脂肪以及乳糖含量都是不相同的，但是只有把运动的时间拉长，才有利于脂肪的燃烧。

4、健身房里的运动量应根据个人身体素质决定。一般来说，运动时间以5～2小时为宜。首先是健身，可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45~60分钟的有氧操课程，最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，以起到更好的塑型效果。

5、每天保持30分钟以上的运动量才是健康的。每天运动量并不是非要达到大汗淋漓就是运动了，其实不然，每天运动而是要根据自己的身体状态来选择的。每天保持30分钟以上的运动，就能达到运动提升代谢和促进微循环的效果。

6、晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

运动强度如何分级?

1、运动强度的分类有三种，低强度，中等强度和高强度。判断方法有四种。一：看心率。二：代谢担当。三：耗氧量。四：自己的主观判断。通常代谢担当和耗氧量，人体自己无法检测到。

2、运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。监测运动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。国家体育总局发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度划分和监测运动强度指标。

3、运动强度可以按以下级别来划分：0级：没感觉，没有任何疲惫，呼吸平缓，休息时的状态。1级：很弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，看书时的状态 。

4、运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。监测运动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。国家体育总局发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度划分与监测运动强度指标。

5、常用的评定运动强度大小的方法包括热身前测评、心率计算法和评级法等。