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摘要： 本文目录一览：1、瑜伽健身的动作有哪些2、健身-瑜珈的练法...

本文目录一览：

• 1、瑜伽健身的动作有哪些
• 2、健身-瑜珈的练法
• 3、适合肥胖着的瑜伽体位法
• 4、瑜伽体位的分类
• 5、美丽开心瑜伽经典6式健身

瑜伽健身的动作有哪些

姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同） 做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十一：祈祷式（与姿势一相同） 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。

瑜伽体式动作分为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。坐姿类：坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。

以下是几个高效的全身塑形瑜伽动作：肩立式：站立，双手向前伸直，然后慢慢俯身，使头部和双手触地，双脚保持直立，维持30秒钟左右。

前屈体式：前屈体式是瑜伽中常见的体式之一，它有助于放松腰部和背部肌肉，增强腿部和核心肌群的力量。在练习前屈体式时，需要注意保持身体挺直，收腹收臀，双手放在身体前方或放在臀部下方，然后慢慢向前弯曲身体。

瑜伽有哪些动作1 瑜伽的好处 改善形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习，身体线条就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉，都可以练瑜伽。

健身-瑜珈的练法

1、总的来说，瑜伽是一门完整的生命科学，其中包括呼吸法，***法，八支戒律，清洁法等不同的修习方法。联合国已经将每年的6月21日设定为国际瑜伽日，瑜伽在我们的生活中已经越来越普遍，越来越多的朋友加入到瑜伽的行列中来。

2、瑜伽砖：对齐 瑜伽砖是初学者和高级瑜伽士的绝佳道具，有助于在许多瑜伽姿势中找到适当的对齐方式。 瑜伽带： 瑜伽带为您的身体提供探索姿势所需的额外长度或空间，同时保持姿势的完整性。

3、瑜伽的26个动作3 侧腰拉伸运动 锻炼方法 （1）双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 （2）吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

4、瑜伽***法的练习跟体育健身的练习是不同的。 它是一种讲究在静态维持状态下，配合深长的呼吸，用身体的重量去拉伸，扭转，挤压，按摩身体各个部位的练习方式。

5、瑜伽锻炼方法1 腿筋伸展 先平躺在地上，维持背脊骨中立部位不动，然后一条腿伸直紧贴住地板，另一条腿举起，两只手合抱住大腿背面，静待10到30秒时间，然后再换另一条腿，如此3次重复。

6、如此体会感觉，就能开发出你身体的潜能，与自我深层的身体对话，藉由瑜伽释放脑内啡，让你在瑜伽***法中得到效果、快乐与满足感。所以练瑜伽时要随时提醒自己：我要感觉。

适合肥胖着的瑜伽***法

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽***法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

合适和胖妹妹训练的瑜伽姿势 站立前屈式：弯折膝关节，将两手放到瑜伽砖上，弯折膝关节，将两手放到瑜伽砖上。伴随着你的融入，可以逐渐渐渐地把两腿挺直。直到能与此同时伸直大腿根部、脊椎和胳膊。

要通过***法达到减肥的效果，可运用以下方法：延长保持动作的时间；有重点地锻炼肥胖的部位；有意识地重复同一个动作；加强伸展性、平衡性动作练习；在身体承受的范围内适当加快动作的速度与连贯；注意呼吸与动作相配合。

仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。（本文来源于图老师网站，更多请访问***：//）吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。保持此姿势数秒。

减压瑜伽的***有：蜥蜴式 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。

瑜伽***的分类

瑜伽体式大致可以分为以下几类： 站立式：如山式、树式、战士一式等。 前屈式：如犬面朝下、坐姿前屈等。 后弯式：如鱼式、蛇式等。 侧弯和扭转***法：如三角形姿势、旋转平衡姿势等。

瑜伽体式动作分为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。坐姿类：坐姿是冥想时使用的***，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。

瑜伽的分类如下：坐姿类 坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐等等。坐姿类体式一定都要保持脊柱挺直，向上延伸。可以强壮脊柱和背部肌肉。

瑜伽的***法被分为如下：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

下犬式 很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。

美丽开心瑜伽经典6式健身

美丽开心瑜伽经典6式健身1 瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。

瑜珈的六个经典动作1 武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

②将掌心朝上，放于大腿根处。③吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。④呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。