足部健身训练-足部健身操

摘要： 本文目录一览：1、脚上的肌肉的锻炼方法推荐2、...

本文目录一览：

• 1、脚上的肌肉的锻炼方法推荐
• 2、你的脚真的适合跑步吗?——跑者必知足弓训练宝典
• 3、高脚动作要领
• 4、怎样做脚部训练?有具体方法吗
• 5、如何增强脚力

脚上的肌肉的锻炼方法推荐

1、同类动作组合法：这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，***用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的***。

2、平衡练习 平衡训练有助于提升肌肉力量和本体感受，强化大脑能力，控制四肢。单腿站立10-30秒，觉得平衡能力增强时，可以使用沙发垫或者是充气垫来进行平衡训练。高尔夫球训练法 通过踩压高尔夫球达到加强脚踝力量的效果。

3、脚上的肌肉怎么锻炼1 脚上的肌肉怎么锻炼之负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。

4、打篮球需要锻炼脚踝肌肉，方法：改善踝关节的灵活性 一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。

5、具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

你的脚真的适合跑步吗?——跑者必知足弓训练宝典

而对于本来就是正常的足弓，足部肌肉训练可以增强足踝力量，增加足部缓冲能力和扒地能力，这也是减少跑步伤痛的重要策略。

平足的人不太适合跑步。跑步会导致脚底疼痛，如果经常跑步还会改变走路的姿势，如果真的想跑步，建议用专业的鞋跑步，也可以用足弓垫，最好在比较软的塑胶跑道上跑步，这样对脚起到了保护作用。

穿的鞋一定要是专门的慢跑鞋（平底鞋一定不行），这样能最大限度减小对膝盖的冲击力和损伤。

错误一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

扁平足是不可以长时间跑步的，如果想要选择运动的话，除了跑步，其他的一些运动都是可以去做的，比如跳绳游泳，瑜伽，羽毛球等。

恕我直言，脚掌长的人非常不利于短跑。也就是说，短跨、跳跃项目的运动员的，脚一般都比较小。我想可能最大的原因就是，脚掌长，跑短跑的时候，脚与地面的接触面增大，接触面越大，越影响跑步的速度。

高脚动作要领

1、刚开始练习高脚马时，要注意步幅不易过大，要注意上体的姿势，不要低头，弓背。控制颈背部。

2、开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；2之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下；3第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。

3、高翻动作的要领如下：起跳：起跳是高翻动作的第一步，运动员需要通过快速蹬腿和伸展双臂来获得足够的向上力量。起跳时要保持身体挺直，双脚用力蹬地，同时双臂向上挥动以增加动力。

4、第一节下蹲运动。动作要领：将双手放于头部，维持直立姿势。然后慢慢弯曲双膝，至完全蹲下，再慢慢站起，连续做20 次。第二节原地踏步。动作要领：原地踏步走，两手自然摆动。每次抬高脚步，尽量举至与腰同高，共18 次。

5、用单手扶著墙壁或是大型家具，并且踮起脚尖将脚后跟向上伸展，此时要全身挺直并感受到小腿肚有微微酸痛感，这样才代表你的胫后肌有在出力。 踮3秒后再慢慢放下脚跟，站稳休息1秒后再次踮起，一天重复10次即可重塑足弓。

6、高翻动作要领如下：双脚站立，两脚间距略大于肩宽，两脚脚趾略指向外侧。下蹲，以封闭式前握握住杠铃。你的双手间距应略大于肩宽，双膝向外，肘部完全伸展。将杠铃置于你的胫骨前2至3厘米处，前脚掌跖骨上方。

怎样做脚部训练?有具体方法吗

1、脚部举春迹练习可***用哪些训练方法是：勾、绷脚尖练习。增加腿部的延伸感和线条感。增强踝关节以下到趾关节的灵敏性。每天勾脚压前腿，用胸贴腿，慢慢来要正确方法压。

2、跑步 跑步是一个简单易行的运动，长距离的跑步，对提高脚力是非常有效的。当然，跑步还能锻炼提高心肺功能。跳绳 人们跳绳时，主要靠脚的力量使身体跳起，所以，跳绳对脚力是一个很好的锻炼。

3、平衡练习 平衡训练有助于提升肌肉力量和本体感受，强化大脑能力，控制四肢。单腿站立10-30秒，觉得平衡能力增强时，可以使用沙发垫或者是充气垫来进行平衡训练。高尔夫球训练法 通过踩压高尔夫球达到加强脚踝力量的效果。

如何增强脚力

1、问题九：如何增强脚力 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

2、最后，我们想要提高脚力的话，我们还可以选择每天做高抬腿的运动，这个也是很好的运动，可以让我们的脚力很快就有明显的提高的，效果也是相当的好，我们可以每天坚持做50组。

3、跳绳 人们跳绳时，主要靠脚的力量使身体跳起，所以，跳绳对脚力是一个很好的锻炼。跳绳是一个比较剧烈的运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳还是一项非常好的减肥运动。

4、可以选择去登山来提高脚力的，都知道登山是需要足够的脚力才能完成的，所以，经常去爬山的话，脚力就会很好的提高的。

5、提踵练习。练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。

6、练习腿部很有效的一个练习就是深蹲，去过健身房的朋友应该知道，练一段时间就会专门抽空去练腿，加重负载蹲腿，效果很明显。可以增强腿部肌肉以及力量。