徒手练臀健身训练动作图片-徒手练臀健身训练动作图片***

摘要： 本文目录一览：1、练翘臀的标准姿势是怎样的?2、...

本文目录一览：

• 1、练翘臀的标准姿势是怎样的?
• 2、练臀一段时间了但看不到效果,我应该怎么调整呢?
• 3、徒手怎样练出超级大屁股?

练翘臀的标准姿势是怎样的?

1、动作跪姿腿后踢 注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。动作臀桥 注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。

2、四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。要一边呼气，一边慢慢地做该动作。脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。

3、step跪姿深蹲：呈跪姿，双膝一样与肩同宽，腰杆挺直双手向前交叠与身体垂直，臀部慢慢向后方坐下，接近脚后跟时停住，深呼吸再将身体向上带回原姿势，反覆10回。

4、双臂前伸，与地面平行；左脚站在一块高约30厘米的踏板上（练习者也可以站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。 （2）将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样（注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面），然后慢慢回到初始姿势。

5、旋转练习-非常简单的美臀运动 上身挺直，双脚分开，与臀同宽。膝盖稍微弯曲，向右前方伸展右腿，脚尖点地（臀部不要动）。然后收紧臀部和大腿肌肉，以脚尖为轴，使右腿向身体右侧旋转，直到不能再转为止。

6、能练翘臀的健身操动作1 能练翘臀的健身操动作 第一式：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。

练臀一段时间了但看不到效果,我应该怎么调整呢?

1、第一在办公室也能做的提臀体操，第二收紧臀部肌肉 四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟。

2、首先，我们需要依靠两手掌和膝盖的力量支撑在地板上，使自己呈俯身跪姿状态，然后抬起一条腿，并向上抬升。绷紧脚面，等腿部落下时，可有选择的向左右两侧分别点地。过程中要保持上身线条直立，身体不要发生晃动。

3、不是，应该是你太急于求成了，不要天天做，每周做2——3次是最合理的，肌肉要得到充分的休息，不要太疲劳了，太疲劳适得其反，加油继续 努力，会有个傲人身材。

徒手怎样练出超级大***?

右脚脚尖靠碰左脚脚跟附近即可，然后左右重复练习。要注意的是身体的重心是左右移动的，同时要保持上半身背部挺直的状态。

动作四：直腿硬拉（20次锻炼臀大肌和腘绳肌，起到紧实大腿与抬高臀线的作用。

徒手宽距深蹲，双脚间距宽于肩，每组10个左右，做3—4组。想要练臀要少坐多走，想要练出翘臀不能经常坐着，经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，多走动可以让臀部的血液多循环，有助于翘臀练习。