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摘要： 本文目录一览：1、篮球怎样可以锻炼弹跳??怎样可以控球更稳?2、...

本文目录一览：

• 1、篮球怎样可以锻炼弹跳??怎样可以控球更稳?
• 2、篮球运球的作用是什么
• 3、篮球动作基本要领
• 4、棒球怎样提高控球。。怎么提高球速
• 5、控球后卫14岁男孩儿应该在健身房里练什么?

篮球怎样可以锻炼弹跳??怎样可以控球更稳?

1、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。

2、跳绳：锻炼全身的协调性以及耐力。爬坡：如果觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

3、提高弹跳力的方法：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。

4、同时你一定还要发挥左手的作用，右手控球，左手一定要伸得长长的，最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

篮球运球的作用是什么

在街头篮球中，运球具有以下作用： 增加持球跑动速度：运球可以让球员在持球时跑动更快，从而更容易摆脱防守球员，创造出投篮或传球的机会。

作用：运球（dribble）是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。

运球在篮球训练或比赛中作用相当重要，它允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻，带球移动至更有利的位置以传球给队友，或等待队友到位接传球时控制住球，自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。

提高身体平衡感：在篮球比赛中，运动员需要具备良好的身体平衡感，才能更好地控制自己的身体并完成各种动作。通过原地运球练习，球员可以有效地提高身体平衡感，并提高对自己身体状态的掌控能力。

第一就是得分。第二，创造更好的传球距离。还有传球角度。

运球跑在篮球运动中有着重要的作用。首先，运球跑可以帮助球员提高速度和平衡能力。在运球过程中，球员需要保持对球的控制，同时保持高速的移动，这有助于提高球员的敏捷性和反应速度。

篮球动作基本要领

对于初学者来说，篮球的基本动作就是运球、投篮、传接球、上篮和转身。 运球运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

篮球动作基本要领为：双手胸前传球 动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。

篮球投篮的正确姿势及动作要领：双手投篮，做好准备动作。目视瞄准点，两脚左右开立，两膝微屈。投篮动作。两脚蹬地，两臂伸出且手腕外翻，拇指压球，食指和中指拨球。投球出手后脚跟提起，身体随投篮方向伸展。

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

棒球怎样提高控球。。怎么提高球速

1、投手最关键的几个方面，一个是球速，一个是球种，一个是控球，一个是体能。球速的练习方法比较简单，就是进行长传球，也就是在200尺的距离进行传球。另外投手事实上最重要的还并非腕力，而要充分利用腰以及下半身的力量。

2、几乎有一半的力量来自于下身的发力，因此做好下身力量的训练也是很有用的，提高棒球球速的方法有：通过在水中行走或者蛙跳等训练方式来增强下肢力量，控制身体的协调性。

3、传接球：两个人互相传球，试着将每一球都传到对方胸口前的位置，然后慢慢拉长距离。由以上两点可知道增加球速需要下盘，控球也需要下盘。

4、找到适合自己的动作（要是没有伤的话还是推荐上手投球，而且看你的问题比较在意球速）固定动作。体会前腿抬腿时重心在支撑腿内侧的感觉。前腿落地时内扣，而非脚尖正对投球方。

5、投球姿势正确。只要每一个环节有多一点力量，累积在球上的力量就会大大增加，球的速度就会提高。正确的投球姿势可以提高球的速度并保护手臂。在一根比肩宽稍窄的棍子上，系一根绳子，在另一端系一根杆，然后向前滚动收回杆。

6、持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

控球后卫14岁男孩儿应该在健身房里练什么?

多做动力性运动，如跑步，篮球，摸高，跳远，足球，跳绳等有氧运动。还可以做一些仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。主要要以有氧运动为主。

颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

上肢力量，有条件的推荐健身房，效果比自己练要好得多。自己练的话就是买两个哑铃，视个人身体条件而定重量，一般是15开始，然后慢慢增重。每块肌肉网上都有哪些动作可以练到，不再赘述了。

控球后卫（Point Guard）编辑 是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。

每周至少要练三次，同时 多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的[_a***_]，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不 过，要想得到合理的 最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科 学、更有针对性的训练。

促进心肺功能发育：14岁小男孩健身房锻炼身体20天，可以使青少年的心输出量增加，对预防青少年预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。