健身训练长凳-健身房长凳子叫什么

摘要： 本文目录一览：1、健身房练手臂的动作和器械2、健身器材怎么用?...

本文目录一览：

• 1、健身房练手臂的动作和器械
• 2、健身器材怎么用?
• 3、哑铃宽推举的胸部健美训练应该怎样做?
• 4、健身时卧推用的长凳叫什么名字?
• 5、基础健身动作指南

健身房练手臂的动作和器械

俯卧撑可以练习，但建议要灵活运用，学会窄宽俯卧撑的练习，还有拍掌式，拳卧撑，指卧撑。因为不同的受力可以让手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的锻炼，以及协从肌肉群的配合锻炼，练习出来的大臂就有线条，勾勒完美。

这是哑铃训练的常见动作，不仅可以在健身房完成，一对专业的哑铃也非常便宜，购买几组在家中也能得到很好的训练。 臂力棒 用手臂的力量控制臂力棒弯曲回弹，注意不要使用蛮力。这也是一种轻便的训练手臂的运动器材。

单臂上举 A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。 B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。

杠铃 通过不断的进行托举动作，不仅可以对胸部和手臂处起到很好的锻炼效果，还有利于肌肉的塑造。杠铃的使用速度也不宜过快，以避免因体力不支而脱落砸伤自己。

健身房练手臂的动作大全1 直臂前平举 起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。

器械：杠铃、哑铃、拉力器或重物。动作要领：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽（双手握棒式调节哑铃时，可***用窄握距）。吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2-3秒钟。

健身器材怎么用?

使用方法：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒，缓慢还原。

使用方法：曲臂悬垂，双手握横杠，向上至肘成直角悬垂；以手代步，双手握杠交替前行。 功能特点：增强上肢耐力和灵活性。适合人群：所有人。注意事项：使用中双手应紧握横杆；儿童应在专人保护下使用。

健身器材使用方法哑铃：哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。

使用方法：仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹部用力开始做仰卧起坐运动。作用：增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

哑铃宽推举的胸部健美训练应该怎样做?

做起来比听起来要艰难得多，如果你想让这个动作更加男人些，可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。胸部肌肉练习效果不理想。

也可尝试不同的动作：两手距离放宽，可以练胸大肌外侧；足部垫高，成头低足高姿势（角度不要超过10度，不然练的是肩部不是胸部了），可以练习胸大肌上部；两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑，可着重练肱三头肌，兼练胸大肌。

D：训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。

健身时卧推用的长凳叫什么名字?

1、哑铃凳，健身***器材。常用于***哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作，如果在没有哑铃凳的***下，是无法完成的，也正因为哑铃凳的功能，因此而得名。

2、卧推凳，是重量训练器材的一种，多数用于仰卧推举，因而得名。健身室级数的卧推凳结构非常稳固，基本上能够负荷使用者的身体重量。

3、Adjustable bench 可调式哑铃椅 用途：哑铃卧推，哑铃划船。。Utility bench三角椅 用途：哑铃推举。。Abdominal bench腹部训练椅 用途：仰卧起坐。。

4、哑铃凳最重要的一个作用就是能让肱骨（大臂）下沉至低于背部平面，力求拉伸胸肌，所以类似东西都可以，比如长凳，比如数张大概有背部宽的小凳子拼接而成的凳子。还有一个神器就是床，一角是平的床。

5、卧推架是专门用于进行卧推练习，发展胸部及臂部肌群的健身器材。基本练习方法是练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。腹肌练习架主要用于发展腹部肌群的健身器械。

6、各种不同健身器材使用方法介绍器械坐姿推肩健身器材使用方法是将身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。

基础健身动作指南

1、健身的简单动作1 上肢练习 平板支撑 平板支撑是最常见的上肢力量练习方法，而且简单易行，随时随地都可以练习。练习时，全身俯卧，双手撑地与肩同宽，手肘伸直。

2、基础健身动作指南1 俯卧撑 运动方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。

3、动作二：胯部深蹲动作 深蹲动作可以说是健身入门级的动作，相信大家都或多或少地了解过。但是我们今天要说的胯部深蹲动作是原始的深蹲动作的升级版，能够让我们的腿部肌肉得到更好的***，从而使我们有更好的健身基础。

4、健身三大基础训练动作1 深蹲 主要目标肌肉：股四头肌、臀部。

5、适合初学者的健身动作1 动作一：原地慢跑30秒 动作要领：挺直腰背，目视前方。