喝粥如何营养均衡饮食-喝粥补充什么

摘要： 本文目录一览：1、冬季如何喝粥更营养2、...

本文目录一览：

• 1、冬季如何喝粥更营养
• 2、中国人爱喝的粥到底有没有营养,怎样搭配让粥更有营养呢?
• 3、经常这么喝粥,身体越喝越差?营养师建议:“这样”喝粥才健康

冬季如何喝粥更营养

营养安神粥食材： 黑米50g，红豆50g，糯米50g莲子50g、红糖10g。

做法：莲子去莲子心，加适量水煮取小半碗汤汁备用；另用鲜枸杞与大米适量，共煮粥，趁热即可食用。功效：大米是经常食用的一种传统主食，有胃气、补脾虚、壮筋骨的功效，适合在冬天的时候食用。因此，冬季养生粥绝少不了它。

山药羊肉粥配麦片，滋润温补，对四肢冰凉有着很好的改善作用，非常适合冬季食用。狗肉粥 做法：狗肉150克，粳米75克，生姜10克，以及适量的精盐和料酒。

中国人爱喝的粥到底有没有营养,怎样搭配让粥更有营养呢?

1、核桃粥 核桃肉20克，粳米100~200克。将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥，能润肺止咳、补肾固精、润肠通便，但有脾胃湿热或腹泻者忌食。06 芡实粥 山药15~30克，栗子50克，大枣2~4枚，粳米100克。

2、我们在喝粥时候，可以搭配馒头、鸡蛋一块食用；除此之外，还能够炒一些蔬菜肉片，或者新鲜的蔬菜，在这样的情况下，也能够让营养变得更加全面。

3、③红枣桂圆粥。由于红枣中有大量的铁元素，特别有助于低血糖的人补充铁成分，多喝红枣桂圆粥可以有助于补血，使得面色红润。④淮山药粥。

4、容易消化喝粥对于人体的消化吸收有促进作用，特别适合孩子和老人食用。这是因为温度超过六十摄氏度后，大米就会发生一种反应，叫糊化作用。

经常这么喝粥,身体越喝越差?营养师建议:“这样”喝粥才健康

1、首先，不宜过量饮用 ，喝粥一定要适量，不要一次性饮用太多。而且每次喝粥的时候，大家要放慢进食速度，这样能够帮助大家避免出现血糖升高的情况。

2、长期喝粥，甚至顿顿喝粥，并不能达到养胃效果。 粥的确很容易消化，但长期如此，会导致胃的消化能力退化，使胃蠕动缓慢，导致偶尔吃点辛辣、***的食物就可能出现肠胃不适，或者摄入比较坚硬粗糙的食物，就可能出现消化困难。

3、像是蔬菜、水果、肉类等，补充身体的维生素、蛋白和脂肪，这样才能保证身体健康。单纯喝粥没什么营养，对身体不好的人，也没有太大的帮助。喝粥要注意时间很多人为了减肥，一日三餐全都以粥为主，这可就没必要了。

4、从营养价值上来看：虽然热量低，但是GI不低，不建议单独喝太多白粥。血糖血压都会升高 皮蛋瘦肉粥是很多早餐店都有的，有的人偏爱这种稍带咸味的粥。主要食材一般都是白米+皮蛋+少量瘦肉丝+少量青菜叶。

5、专家建议，适度喝汤的确有利，但不能餐餐喝，尤其是老人。粥归属于软食，在营养成分上与同容积的白米饭必要差。且粥不顶饱，吃时感觉饱了，但迅速又肚子饿。长久以往，老人会因为动能和营养成分摄取不够而营养不良。

6、从这个角度看，短期喝粥的确“养胃”。但是，如果你的胃不好，指的是自己容易烧心、反酸，这种一般是胃酸过多或者反流引起的。而流质的粥类食物容易引起反流，这样看来长期喝粥，反而会雪上加霜。