小白健身房练什么减脂训练-小白健身房练什么减脂训练效果好

摘要： 本文目录一览：1、健身小白健身房怎么练燃脂有氧无氧怎么分?2、...

本文目录一览：

• 1、健身小白健身房怎么练燃脂有氧无氧怎么分?
• 2、健身小白第一次去健身房要怎么练?
• 3、减脂小白应该怎样训练?
• 4、新手健身训练攻略

健身小白健身房怎么练燃脂有氧无氧怎么分?

1、无氧运动： 可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

2、运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。最大心率不同 有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。

3、有氧运动最适合减肥，通过氧化能系统，能够消耗大量的脂肪和糖分，蛋白质等，而无氧运动则最适合增肌，只会消耗糖分，不消耗蛋白质。

4、有氧20分钟 拉伸5分钟 按照自己的体能和习惯可以适当增加/减少，有氧和无氧的时间比例，新手可以先从深蹲/刘阱宏燃脂操开始。

5、有氧心率：120～180次/每分钟 燃脂心率：60-100次/每分钟 两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

6、一般来说，你去健身房看到的除了跑步机和单车外看到的其他器材都属于无氧运动，我们一般也是在健身房中进行无氧运动。

健身小白第一次去健身房要怎么练?

1、热身 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。

2、大家去健身房，一定要老老实实的穿运动鞋，普通综合训练鞋就可以满足标准了~喜爱跑步的朋友们，请一定要选购一双专业的跑鞋，***心买好的，适合自己的。

3、我们需要尝试重量训练，因为想要练出肌肉，想要挑战自己，想要获取更加全面和科学的健身，就一定得尝试那些力量训练。

4、建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌，初学者同一大肌群建议一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次。 大肌群：胸/背/肩/腿臀。 小肌群： 脑二头肌/脑三头肌/腹肌/小臂等。

减脂小白应该怎样训练?

1、力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助减脂。初学者可以从简单的自重训练开始，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。随着力量的增长，可以尝试使用哑铃、杠铃等器械进行训练。

2、多做有氧运动，至少锻炼一个小时以上，平时多练习瑜伽动作，可以去健身房进行专门的指导，饮食以清淡为主，少吃热量高的食物。

3、适合运动减肥的小白的4项有氧运动： 椭圆机运动 椭圆机，又称太空漫步机，针对运动减肥小白来说，是一种能有效增加心肺功能的仪器。

4、平时多进行有氧运动，比如骑自行车，快走，[_a***_]等，还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式，骆驼式等。

新手健身训练攻略

俯卧腿弯举器 是锻炼股二头肌最好的单独器械，主要针对大腿，还能锻炼到臀部。坐姿腿外展训练器 主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。

重视基本训练：如果你是健身房的新手，那么最好从一些基本的练习开始，例如深蹲、臀桥、俯卧撑、哑铃推举等。这些基本的练习对于任何人来说都非常有益，无论是为了增加肌肉质量、减脂还是***多个肌肉群。

健身新手出入门练法如下：第一步是热身 很多人从不热身，所以他们是运动过程中最容易受到伤害的人。不要低估热身练习。这个15分钟的热身练习可以帮助你迅速锻炼。特别是对各部位和关节热身，可减少运动过程中的损伤。

力量训练 如果你是健身新手，身边没有懂健身的朋友，没有教练的话，建力量训练还是建议以固定器械为主，因为固定器械有一定的运动轨迹，容易掌握动作的概念，对肌肉的***也更好一些。训练时间上根据自己的需求来定制。

对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。