高中减肥营养饮食-高中生减肥营养餐食谱大全

摘要： 本文目录一览：1、想请专业营养师帮我制订个减肥食谱!本人是个女高中生,身高170体重72公斤......

本文目录一览：

• 1、想请专业营养师帮我制订个减肥食谱!本人是个女高中生,身高170体重72公斤...
• 2、减肥食谱大全:如何健康又有效地瘦身?
• 3、一周减肥食谱有哪些?每周减肥饮食吃什么?
• 4、高中生营养减肥早餐……

想请专业营养师帮我制订个减肥食谱!本人是个女高中生,身高170体重72公斤...

1、营养早餐：牛奶、鸡蛋、苹果、一勺橄榄油、一勺小麦胚芽、一勺酵母粉、最好加一点蜂蜜 用搅拌机打成汁喝下，觉得饿的话可以再加一点燕麦。中餐：各种蔬菜和水果（种类越多越好）也可喝蔬菜水果汁。最好吃一块肥肉。

2、七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。

3、建议以高纤维的果蔬为主 适当的谷物 和 乳制品 相搭配 减少高热量高脂肪的零食物的摄入 如：零食 糕点 甜品 饮料 油炸烧烤 。

4、呃，14周岁1。70米，体重75公斤，身高不错，身材就不理想了。是不是想在这个暑***变得更健康一些？睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

6、爱惜自己就不要找罪受啦。只是平时的饭菜不要太油腻，你可以自己弄一本食谱，做尽量清淡起到减肥作用的同时，又能补充营养。每天水果蔬菜的不能少，饭量有个七分饱就行。一天几杯水是必须的，一个月下来，绝对能瘦。

减肥食谱大全:如何健康又有效地瘦身?

减肥餐食谱大全及做法简单1 食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。

牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。

每天吃早餐是一个良好的减肥习惯，如果在喝一杯酸奶，那么不仅具有促进新陈代谢、排出体内毒素功效的功效，同时还能有益身体健康，酸奶可是对瘦身及健康很好的一种食品。

减肥的最佳食谱1 鸡肉沙拉+酸奶 鸡肉沙拉 材料、 鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。 做法、 胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。

第六，根据自身需求可以选择适合自己的方法。比如少食多餐，不要节食。为自己制定适合自己的减肥瘦身塑形计划。

健康美味的减肥食谱蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝_果酱适量。做法：蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡。

一周减肥食谱有哪些?每周减肥饮食吃什么?

1、食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。 午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。 晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

2、食谱：低热量水果。理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃[_a***_]负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。减肥餐怎么吃 饭前先吃半个黄瓜，或者一个番茄。

3、星期一 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

4、周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。

5、\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。

6、一周减肥饮食*** 一周减肥饮食***，一周减肥食谱就是通过一周的时间合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的饮食来实现减肥塑身的目标，是一种有效的减肥方法，下面来看看一周减肥饮食***。

高中生营养减肥早餐……

1、燕麦片属于低糖、高营养的食物，能够有效为身体提供维生素、矿物质等等营养成分。另外燕麦片还能够促进肠胃蠕动，加速身体热量消耗的同时它本身也是低热食品，食用后能够产生饱腹感，具有很好的减肥作用。

2、早餐一定要吃，而且要吃的营养。我本人一个月从110减到100.早餐：先空腹蜂蜜水，麦片加牛奶，鸡蛋一个，苹果一只（也可用别的水果代替）中餐：多吃蔬菜，玩了加个水果，尽量少吃肉类。

3、燕麦粥 燕麦粥是一种低热量、高营养的早餐，富含膳食纤维和蛋白质等营养成分，有益于降低血脂、减少体重。制作方法为将适量的燕麦片放入锅中，加入水煮开，然后转小火煮熟，最后可以加入适量的牛奶或蜂蜜调味。

4、此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。女性通常应吃怎样的早餐？女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。