50分钟健身训练记录卡-健身记录表

摘要： 本文目录一览：1、60分钟力量训练消耗多少大卡2、假期运动打卡表怎么制作...

本文目录一览：

• 1、60分钟力量训练消耗多少大卡
• 2、假期运动打卡表怎么制作
• 3、苹果手机怎么打卡锻炼身体
• 4、运动卡怎么做

60分钟力量训练消耗多少大卡

分钟力量训练消耗的热量就是210-240大卡。若是中等速度走，则消耗的热量是130-180。骑自行车，则消耗的热量是180-240。游水，则消耗的热量是210-300。跑步，则消耗的热量是300-400。溜冰，则消耗的热量是210-280。

力量训练燃烧大量的卡路里-每小时大约300-500大卡。正常成年人基础代谢大约是1300大卡，加上日常活动消耗300大卡，当我们去力量训练一小时，大约消耗400大卡，也就是一天消耗2000大卡。

力量训练一小时消耗100-500卡的热量，力量训练因为强度原因，能量代谢方式以无氧代谢为主。这就涉及一个运动后氧耗的问题。力量训练会引起肌肉纤维的更多破坏和肌肉纤维的肥大。肌肉修复生长都需要消耗能量。

力量训练一小时消耗100-500卡的热量。力量训练因为强度原因，能量代谢方式以无氧代谢为主。这就涉及一个运动后氧耗的问题。力量训练会引起肌肉纤维的更多破坏和肌肉纤维的肥大。肌肉修复生长都需要消耗能量。

卡左右，要看你的运动量大不大了，如果打得比较激烈的话，自然消耗的热量也会多。下图是60分钟各项运动消耗的热量表：注意，以上热量表数据会因为运动强度的不同而有所浮动。

***期运动打卡表怎么制作

***期运动打卡表制作步骤如下：标题：运动打卡表画横竖线分，列和行。第一行分为三大模块，学校或者是运动小组；班级；姓名。第二行写运动项目，俯卧撑，平板撑，仰卧起坐，跳绳，蹲起，原地跑，跳绳等。

首先点击打开excel表格，绘制一个表格框架。点击输入表格标题，并填写表格抬头文字内容。其次以“序列填充”单元格方式填充“序列”一列单元格数据。最后再以“***填充”方式填充“运动项目”一列。

准备绘制工具和材料 首先，准备一张纸或一本笔记本作为打卡表的载体。接下来，准备彩色笔、铅笔或者记号笔等绘画工具。设计打卡表的布局，在纸上分割出适当的区域用于记录日期、锻炼项目和打卡情况。

首先在画面的顶端画出“运动打卡单”当作标题，在标题的上面画出彩旗，标题的四周画上气球和花朵、星星。在标题的下面画出一个长方形边框，画面底端画上准备运动的小女孩，画上大山、湖水、荷花等元素。

苹果手机怎么打卡锻炼身体

1、打开苹果手机自带的健康软件，点击“健康数据”，然后打开“健身记录”功能。 打开“健身记录”功能后，您可以将健身目标添加到软件中，并设置提醒时间，以便提醒您进行健身锻炼。

2、打开苹果手机自带的“健身”app。 点击“开始”按钮，进入“训练”界面。 选择运动的类别，例如“跑步”、“徒步”等，根据手机提示进行运动即可。

3、在手机中，可以下载keep应用来进行身体锻炼，同时使用手机KEEP也能进行饮食打卡，具体应如何操作呢？接下来就由小编来告诉大家。具体如下： 第一步，打开手机并在桌面上找到keep图标，点击进入。

4、首先在手机中找到打卡软件，并输入账号以及密码进入此软件。其次进入软件后，找到界面右上角的打卡标志。最后单击进入此界面，并选择打开即可。

运动卡怎么做

1、准备材料：硬纸片、剪刀和胶带。 按照需要的运动卡大小，选择合适的纸张进行剪裁。 在纸张上绘制出运动卡的图案，并添加文字和符号。 使用胶带将纸张粘贴成卡片，确保卡片平整且无气泡。

2、准备材料：准备一些材料，包括卡纸、剪刀、胶水、彩色铅笔等。卡纸是制作运动牌的基础材料，你可以选择不同颜色和厚度的卡纸。剪刀用于剪裁卡纸，胶水用于粘贴卡纸和其他元素。彩色铅笔可以用于绘制和装饰运动牌。

3、方法如下：准备好材料，一张A4纸和一只笔（最好是黑色的水笔），以及一个小刀或者是剪刀也可以。使用剪刀或者小刀把A4纸修剪成相同大小的长方形小纸片。在小纸上写上单词以及中文翻译，也可以在下方写上一个句子。

4、第二行写运动项目，俯卧撑，平板撑，仰卧起坐，跳绳，蹲起，原地跑，跳绳等。列写入日期，天数依次类推。最后一行写入家长签名就制作完成了。

5、步骤如下：打开文档，设置格式，首先在桌面上右击鼠标，新建表格之后，打开Excel软件，Excel会自动创建一个健康电子表格。首先设置单元格格式，选择一个认为合适的格式。