退役军人健身训练***-退役军人健身训练***表

摘要： 本文目录一览：1、军人体能训练方法2、肌肉训练的计划有哪些...

本文目录一览：

• 1、军人体能训练方法
• 2、肌肉训练的计划有哪些
• 3、求健身计划
• 4、退伍军人适合做健身教练吗?退伍军人做健身教练有什么优势?
• 5、退役军人首次参加马拉松的条件是什么

军人体能训练方法

1、军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。5000米跑：常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。

2、0抗暴晒形体训练：平举着AK47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。16：00训练射靶1个小时，之后练倒功（高高向后跃起5米，用背重重的砸向水泥地）、散打，硬气功等。

3、体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。

肌肉训练的***有哪些

1、进行力量训练。很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆仪，如果是减脂的话，这样做是没有问题的，但是如果想要拥有肌肉身材，这样做就不合适了。过长时间的进行有氧运动，会让肌肉损耗，反而不利于增肌。

2、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

3、肌肉煅炼的方法有哪些2 锻炼肌肉最快的方式 可以俯卧撑可以练手。腿胸这些部位的肌肉。

4、第四天：腿部肌肉，小腿肌肉整体的一块！第五天：腹肌和小臂肌肉！休息2天一周的训练***，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。

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高中生锻炼身体***1 周一：俯卧撑（或双杠臂屈伸）：3组，8-12次：引体向上：4组，8-12次；400米变速跑。说明：跑完400米为1组，若干次变速 周二：打篮球或踢足球，30，-40分钟。

***纲要 早睡早起。晨起的最佳时间为6：00——6：30，晚上睡觉为10：00——10：30；合理饮食。

以下是一份适合新手的一周健身***：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。

退伍军人适合做健身教练吗?退伍军人做健身教练有什么优势?

健身教练退伍军人从事的量非常大，收入和地位相对好点，有更好的发展选择其他，没有选择健身教练也是合适。

退伍不褪色。退伍军人在健身教练这个职业中发展的非常好，只需要在健身教练培训学校接受基本的健身技能，多提升一下自己的内在和外在。

退伍兵是适合健身教练职业的。现在的健身房也倾向于使用退伍军人出身的健身教练。首先是退伍军人有良好的执行能力，健身教练工资高，但是压力也大，没有良好的执行能力，是无法在健身行业有更好发展的，。

退伍军人可以去做健身教练，可以学习到很多的技能和知识，对于自己的身体锻炼，素质的提高，都有一定的[_a***_]，也可以帮助到身边更多的亲人朋友。

很多退伍军人虽然会有一些补助，国家对于退伍军人也有一定的就业安排，但是这些不是恰好说明了军人与社会脱节的这一事实嘛？退伍军人做健身教练还是有一定的优势的。首先退伍军人的形象给人一种非常可信可靠的感觉。

退伍军人做健身教练是有非常大的优势的。作为退伍军人在部队的时候经常锻炼，所以相对来说身体素质肯定是特别好。退伍军人的执行力比常人要强很多，有责任心，能够更好的指导会员进行有效的锻炼并且保证会员的安全。

退役军人首次参加马拉松的条件是什么

参赛选手年龄为16--65周岁（参赛年龄以运动员参加比赛当年12月31日年龄为准，出生日期以***信息为准，未满18岁需家长签署同意参赛协议）。

参加马拉松需要条件如下：良好的身体健康状况：参加马拉松需要具备一定的体能和耐力，能够承受长时间持续跑步的压力，因此需要保持身体健康。

军人当然可以参加马拉松比赛。因为军人都需要有一个好的体质。