竞赛套路健身气功-竞赛套路健身气功大舞

摘要： 本文目录一览：1、健身气功·八段锦功法2、健身气功竞赛功法目前有几个...

本文目录一览：

• 1、健身气功·八段锦功法
• 2、健身气功竞赛功法目前有几个
• 3、健身气功八段锦的起源及功法特点
• 4、健身气功易筋经口诀
• 5、健身气功八段锦的好处
• 6、未来自己对太极和健身气功如何安排

健身气功·八段锦***

健身气功八段锦八式如下：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；摇头摆尾去心火；五劳七伤向后瞧；两手攀足固肾腰；背后七颠百病消。

起势 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。两手托天理三焦 叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

健身气功八段锦有8个动作，分别如下：两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

健身气功竞赛***目前有几个

健身气功竞赛***目前有4种。比赛项目包括健身气功.易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦四种竞赛***的集体比赛和个人比赛。练健身气功的好处有：理想的地改善和调节神经系统的功能。

一）健身气功·易筋经。（二）健身气功·五禽戏。（三）健身气功·六字诀。（四）健身气功·八段锦。四种健身气功每套***为一个比赛项目。个人赛和集体赛的比赛成绩施行公开示分。

目前，中国健身气功协会已陆续编创推出健身气功易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、太极养生杖、导引养生功十二法等9种新***和4种竞赛套路。

健身气功十二法内容是：健身气功十二法名称分别是乾元起运、双鱼悬阁、老骥伏枥、纪昌贯虱、躬身掸靴、犀牛望月、芙蓉出水、金鸡报晓、平沙落雁、云端白鹤、凤凰来仪、气息归元。

健身气功新***目前有以下几个：易筋经：易筋经源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，长期以来在佛家及民间习武人士之间广为流传。《易筋经》是一部介绍强身健力导引法的专著，晚至清道光间始有刻本。

国家体育总局组织专家编创的，健身养生效果很明显。具体的健身气功有：易经经；五禽戏；六字诀；八段锦；导引十二法；十二段锦；大舞；马王堆导引术；太极养生杖。

健身气功八段锦的起源及***特点

***特点健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。

健身气功八段锦的起源及***特点如下：起源 八段锦是我国民间喜闻乐见的健身运动，它简单易学，历史悠久，早在宋代就频繁的出现在朱熹，洪迈等文人墨客的记述中。

八段锦的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。整套***增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。***动作特点主要体现在以下几个方面。

八段锦的起源于我国北宋时期。八段锦属于群体机械型锻炼运动，起源于我国北宋时期，是一种简单易学的健身***。八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝，一般有八节。“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。

八段锦有两层含义，一是表示这是一种集锦多种练习方法的***；二是源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵。

健身气功易筋经口诀

1、两脚并拢、松静站立、头正劲直、百会虚领；目视前方、目光内含、呼吸自然、心平气和。起势 左脚侧开半步、平行站立、目光内含、神不外驰。第一势韦驮献杵 两臂向前抬起，于胸前合掌，目视前下方。

2、十二式易筋经口诀如下：韦驮献杵第一势 立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。韦驮献杵第二势 掌托天门目上视，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。

3、第二式：韦陀献杵第二势 动孙亏槐作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。***作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，空慎提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。

4、第一势：韦驮献杵第一势 两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。

5、易筋经心法口诀全文如下：预备势 面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。

健身气功八段锦的好处

八段锦第一式：双手托天理三焦练习此八段锦的好处是通三焦经、心包经，促进全身气血循环：改善各种慢***症状。

八段锦是一种古老的传统健身***，也被称为“八宝气功”或“八段秘诀”，起源于中国古代。

协调肢体，增加血液循环。舒展关节，祛除风邪。扣关，眼、耳、鼻、口外器通达，五脏六腑内器疏通。练习健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。

健身气功 八段锦的动作比较柔和缓慢，可以让生命机体在充分放松自然的基础上，更好的发挥人体自身的调节功能，利于机体的全面康复和机能水平提高。

动作用力练时，仍切实保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。

未来自己对太极和健身气功如何安排

作为太极拳的习练者，如有条件，可选二门健身气功兼练，我每天练拳时，先练两套气功，以热身、活血。然后再练陈氏传统太极拳，达到了美好的效果。

逐步增加练习时间和强度：初学者应该逐步增加练习时间和强度，不要一开始就过度练习或者贪图快速效果。同时，需要根据自己的身体状况和感受来调整练习强度和时间，以免对身体造成伤害。

应当在太极拳之后为好，也就是将打太极拳作为热身运动，将身体活动开后，再进行气功锻炼效果要好一点。你具体试试就明白了。

要根据你的体力和作息时间来定，可以用整块时间的：比如，现在很多人在徒步，休息日到空气清新的公园等地徒步；或去健身房找健身教练制定一个健身计划，然后执行。

健身气功是一个韧性的体育项目，要循序渐进。循序渐进就是说要求先调身，再调息，再调心，再三调合一。我碰到一个著名的太极拳教练，我问他[_a***_]经验，他说的一条我至今记忆犹新。