健身训练组,健身训练组与组间歇时间

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练组的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练组的解答，让我们一起看看吧。锻炼一组是什么意思？做运动时，常常说到“一组”...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练组的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练组的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼一组是什么意思？
2. 做运动时，常常说到“一组”或“4组”，这到底是什么？组到底是什么意思？
3. 力量训练一天做几组最适合？
4. 自然健身正式组做多少组？

锻炼一组是什么意思？

一组其实就是自己定的一个计划，一天做多大的量，做多少次就是一组。

比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是，选哑铃的重量在做到8到12个就力竭了，然后休息一分钟左右，再做下一组，一共4组。所以说8到12的数量是一组，因为做完要休息一分钟。

做运动时，常常说到“一组”或“4组”，这到底是什么？组到底是什么意思？

重复做4次，每次算一组，每组中间有一定的时间间隔

间隔时间以2－3分钟为宜，时间间隔长了或短了身体都不是处于最佳状态，起不到最佳锻炼效果。

如：飞鸟——每组20次，每组间隔时间2分钟，共做3组（个人认为一下做多少组视项目种类定，一般3组比较好，做多了会特别累，尤其是去健身房做多个项目时。自己掌握、体会，锻炼是一个长期的过程）

力量训练一天做几组最适合？

只要是力量训练，不管是强度比较高还是强度比较低，一项运动都要做三组，为什么做三组？因为肌肉也是有记忆力的，做三组肌肉的印象深刻，肌肉也有条件生长。一天做几组合适，做三组合适。

自然健身正式组做多少组？

自然健身正式组做3组。

如果你在健身房中，一个项目一般做3-4组，每组重复8-15次。如果你是初学者，可以从较少的组和较少的次数开始，然后逐渐增加以适应身体。如果你是高级运动员，你可能会做更多的组和更多的次数。总体来说，健身训练的目的是根据个人目标和身体状况量身定制，从而提高体能和健康水平。

10～30组，看自身情况。

健身动作的不同组数的运动强度不同，1～5组是基本的运动强度，可以适当增加肌肉，也能锻炼耐受能力。

8～12组是中等的训练强度，适合大部分健身人士。

15～20组及以上的组数运动强度极大，能增强人的耐力，但同样只有小部分人可以做到。 健身动作 1～5组 健身动作做1～5组说明运动的强度较低，适合新手以及身体素质不佳的人锻炼，这种强度的锻炼一般能对身体做出一定程度的调整与改变，但是改变不会特别大，适应后可以适当增加组数。

到此，以上就是小编对于健身训练组的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练组的4点解答对大家有用。