饮食搭配营养加倍-营养搭配餐食

摘要： 本文目录一览：1、哪些食物荤素搭配营养加倍,孩子再也不挑食呢?2、...

本文目录一览：

• 1、哪些食物荤素搭配营养加倍,孩子再也不挑食呢?
• 2、哪些菜搭配在一起吃营养又经济
• 3、合理膳食搭配一日三餐

哪些食物荤素搭配营养加倍,孩子再也不挑食呢?

牛肉选用牛腩和牛肋条部位的肉都可以，瘦肉较多，脂肪较少，筋也较少，把牛肉切成4-5厘米见方的块。切牛肉，要横切，将长纤维切断，不要顺着纤维组织切，这样牛肉嚼不烂。首先要找到牛肉的纹理，然后把刀垂直于牛肉的纹理切下去。

一是鸡蛋炒扇贝丁，将扇贝丁焯水，然后和鸡蛋搅拌一起，炒起来即可食用；二是冬瓜排骨汤，将排骨焯水，然后和冬瓜炖一起，连汤带肉一起吃点；三是蒸生蚝，将生蚝洗净，上面滴上调料汁，蒸20分钟即可。

今日我为大伙儿强烈推荐一道做给孩子吃的营养菜是：连藕玉米排骨汤。

哪些菜搭配在一起吃营养又经济

1、西红柿炒鸡蛋、芹菜土豆丝、豆芽炒粉条、醋溜木耳白菜片、尖椒干豆腐、冬瓜丸子汤。

2、番茄一个在顶端加上十字花刀，放进大盆里边添加开水烫一分钟，先揭去番茄表皮，再切成片状，放进盆里预留。

3、胡萝卜+山药、猪肚、黄芪 胡萝卜、山药、猪肚有健胃的功效，黄芪可以补脾益气，同食可以增加营养，补虚弱。萝卜+紫菜 萝卜可化痰止咳、顺气消食；紫菜有清热化痰的作用。二者搭配，可清肺热、治咳嗽。

4、〔调味品〕食用油、心灵鸡汤、冬茹、生姜片、米酒、盐、鸡精、木薯淀粉。

合理膳食搭配一日三餐

1、早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3：4：3的比例分配。

2、三餐要合理搭配营养才健康，膳食中营养素种类要齐全，包括谷类、薯类、禽畜肉类、鱼、虾、奶类、豆类及其制品、水果、蔬菜、坚果及烹调油等，且数量要充足，蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素之间的比例也要适宜。

3、与早餐，中餐相比，晚餐宜少吃，一般晚餐所供给的人来不能超过全日膳食总热量的30%，而且晚餐要以富含碳水化合物的食物为主，多吃水果蔬菜，减少蛋白质，脂肪类食物的摄入量。