健身增肌时训练强度不够-健身训练强度不够的表现

摘要： 本文目录一览：1、有坚持锻炼但肌肉像棉花一样是怎么回事?2、...

本文目录一览：

• 1、有坚持锻炼但肌肉像棉花一样是怎么回事?
• 2、想要增肌,做力量训练的时候应该注重重量还是注重次数?
• 3、增肌的话,如何安排训练强度?

有坚持锻炼但肌肉像棉花一样是怎么回事?

1、首先，可能是由于跑步方式不正确。如果跑步时脚尖着地，过度使用小腿肌肉，那么腿上的肉可能会变得更松。正确的跑步方式应该是用脚后跟着地，通过足弓和腿部肌肉的协调来减轻着地时的冲击力。

2、肌肉其实没有死活之分，只分为主管爆发力的快肌和耐力的慢肌，肌肉之所以僵硬，有很大一部分原因是因为锻炼之后没有放松好，导致肌肉得不到有效拉伸还原，肌肉纤维缩短，大量肌酸堆积，就会使肌肉变硬。

3、最好的肌肉是那种放松时像棉花，绷紧时如钢铁，这种肌肉质量是最好的。平时没事就应该放松肌肉，使肌肉处于松弛状态。

4、你好，这是肥肉太多的原因，建议你平时注意饮食，增强锻炼。

5、当然是好事儿了，平时肌肉紧张不好。好多人是吃激素吃出来的。

6、有弹性的肌肉叫活肌肉，就是在用力前，肌肉软的想棉花一样，用力后，肌肉变大且硬度增强。死肌肉就是用力与不用力，他的肌肉都是硬的，用力前硬的那么大，用力后还是那么硬那么大，没发生变化。

想要增肌,做力量训练的时候应该注重重量还是注重次数?

增肌锻炼中，你选对了重量，想要让增肌达到功效，你需要控制次数。每组动作的锻炼次数在8-12次时，对肌肉增长是最有益的，组间间歇时间控制在60秒-90秒，有效***它们生长。

都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。

这意味着它既能提供低次数训练带来的好处，也能结合高次数训练的好处，通过在增加紧张状态时间的同时，允许使用相对较重的负荷。大负荷允许发生肌原纤维蛋白合成，正如我们所讨论的，这将增加收缩蛋白的大小。

无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。

训练频率和时长：力量训练的频率和时长也是很重要的因素。建议初学者每周进行2-3次训练，每次训练时间不超过一个小时。 训练强度和重量：训练强度和重量也是制定力量训练计划时需要考虑的因素。

注重动作质量，增肌应该以大重量8-12rm，力量以4-6rm，耐力在15rm以上。具体看你练哪方面。

增肌的话,如何安排训练强度?

1、健身增肌可以分为两个阶段，锻炼前记得热身，锻炼后记得拉伸。增长体能，熟悉器械。可以把全身的各大肌肉群分一周四天锻炼。休息时间自己安排。

2、一般型：一般型的增肌者只要在大负荷的训练过程中保持一到两个部位每次做5组就可以，训练周期也是比较短的，3天就可以进行下一次训练。

3、热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

4、基本动作优先 基本动作又叫复合训练动作，指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面，此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。

5、科学、合理的训练 足够的睡眠时间 充足的营养和合理的饮食 这三个原则是一体的，必须都做到才能实现增肌的目标。